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운동45

정보 - 하루 1800칼로리 섭취 목표 남자 다이어트 음식 식단 정보 - 하루 1800칼로리 섭취 목표 남자 다이어트 음식 식단 일반적인 남성 체중 감량 시키는데 효과적인 칼로리 식단 가이드 라인. 매일 1800~2000 칼로리. 건강하게 체중을 감량하기 위해서는, 목표 체중에 도달할때까지 매주 약 0.3~0.5kg의 체지방을 줄이는 것을 목표로 해야 함. 그래서 하루 칼로리 식사량을 500kcal 줄이거나, 또는 매일 더 많은 활동량으로 늘려야 체중 감량이 가능해지는 남자 다이어트 방법. 남자 다이어트 식단은 균형 잡히게 짜야함. 단백질 함량이 높고, 복합 탄수화물에 건강한 지방까지 모두 포함해야 함. 간식 조차 해로운 가공 식품이 아닌, 칼로리가 낮고 영양이 높은 음식을 선택. 1. 아침에 일어났을때 물 2~4컵 마시고 아침 식사 준비. 2. 남자 다이어트 식단 .. 2022. 9. 11.
이거라도 하자! 일주일에 4일만 하는 운동법.gif 이거라도 하자! 일주일에 4일만 하는 운동법.gif # 월요일 하체운동 스쿼트 15회 3세트 / 박봄 다리운동 좌우 20회 3세트 / 사이드런지 좌우 15회 3세트 / 덩키킥 좌우 15회 3세트 # 화요일 상체운동 레터럴 레이즈 15회 3세트 / 팔굽혀 펴기 20회 3세트 / 덤벨 데드리프트 15회 3세트 / 더블 크런치 20회 3세트 # 수요일 , 휴식 # 목요일, 폼롤러로 마사지 앞벅지 마사지 30회 / 옆벅지 마사지 30회 / 기립근 마사지 30회 / 둔군 마사지 30회 # 금요일, 복근 운동 스쿼트 15회 3세트 / 사이드 잭나이프 좌우 20회 3세트 / 힐탭 20회 3세트 / 덩키킥 좌우 15회 3세트 ㅊㅊ ㄷㅋ 제발좀하자 일주일 운동 슼, 꼭 실천하자!!! 주4일 운동법 움짤 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅ .. 2022. 8. 29.
정보 - 내가 살찐 부위는 어떤 부위? 살찐 부위별 비만 유형 정보 - 내가 살찐 부위는 어떤 부위? 살찐 부위별 비만 유형 https://snaketeacher.tistory.com/5256 홈트홈트 열심히 집에서 군살 빼주는 일주일 요일별 운동 루틴.jpg #월요일 하체운동 스쿼트 15X3 set 런지 좌우15X3 set 레그업 좌우20X3 set 덩키킥 좌우15X3 set https://coupa.ng/bUHyLZ 비타니 멀티 튜빙밴드 5종 + 핸드그립 + 도어클립 + 발목밴드 + 파우치 + 교재 COUPANG.. snaketeacher.tistory.com https://snaketeacher.tistory.com/3597 정보 - 지방을 태우는 간단하고 조용한 유산소 운동 방법 별다른 장비 없이 집에서 따라 할 수 있는 홈트레이닝 맨몸 맨손 운동 방법. 출.. 2022. 8. 23.
벌크업으로 레전드 된 남자연예인 벌크업으로 레전드 된 남자연예인 # 이수혁 # 박서준 # 박보검 # 마동석 # 서강준 # 차은우 # 김우빈 # 이민호 # 이종석 # 남주혁 # 남궁민 개인적으론 김우빈 레전드 얼굴은 박서준 제일 부러움ㅇㅇ https://snaketeacher.tistory.com/6858 잘생긴 사람이 벌크업까지 했다는 최근 차은우 근황 잘생긴 사람이 벌크업까지 했다는 최근 차은우 근황 먼저 차은우 최근 근황 왠만한 여자 연예인 뺨치게 곱게 생긴 외모로 화제더니 최 근에는 벌크업까지해서 완벽에 가까워지고 있는 차은 snaketeacher.tistory.com ㅊㅊ ㅇㅍㅋㄹㅇ 이전에 연예인들은 머리가 작으니까 똑같은 크기만큼 어깨를 늘려도 상대적으로 남들보다 배는 커지는 효과를 보는거임. 저기에 얼굴 1.5배 해서 붙여봐.. 2022. 8. 18.
잘생긴 사람이 벌크업까지 했다는 최근 차은우 근황 잘생긴 사람이 벌크업까지 했다는 최근 차은우 근황 먼저 차은우 최근 근황 왠만한 여자 연예인 뺨치게 곱게 생긴 외모로 화제더니 최 근에는 벌크업까지해서 완벽에 가까워지고 있는 차은우 근황임 만찢남도 아니고 어찌 저렇게 생겼는지 보면 볼 수록 저런 얼굴이 연예인이구나.. 세상 참 불공평하다고 느끼게 되는 ㅎㅎ 저렇게 생긴 사람은 어떤 삶을 살고 있는걸까 ㅋㅋㅋ 저렇게 생기면 어떤 느낌인거지.... 초반에는 별로 주목을 받지 못하다가 나이를 들면 들수록 훨씬 괜찮아지는듯 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 저정도면 솔직히 넘사벽이지 한국형 프린스 그 자체... 벌크업 전 벌크업 후 사진 보다가 전 사진 보니까 그냥 예쁘장한 미소년 느낌이 강한듯 https://snaketeacher.tistory.com/manage/ne.. 2022. 8. 18.
흥미돋 통짜허리/통허리/일자허리 고민인사람! 흥미돋 통짜허리/통허리/일자허리 고민인사람! 울가족이 다 통짜인데 유전인데?! 체질인데? 럽욜셆~ # # 일자허리는 허리가 약하다 # # 하체발달들은 일자허리가 아니라고 착각할 수 있다.. 상체발달들은..이런말 안해도 이미 예감하고 있지ㅎ # 엉덩이가 크든작든 일자허리로 인해 엉덩이근육이 빠지는 변화가 있을거라는 것..! 통자허리는 유전이 아니다. 척추(코어)문제. 일자허리들은 허리가 약할 수 있다(생리통, 염좌 등). 런지와 스쿼트가 허리커브를 만들기에 좋다...... 하체발달형들도 일자허리일 수 있다. 딥힙이 있다면 일자허리때문에 엉덩이 근육이 약해진 것. 일자허리의 원인은 나쁜 자세뿐만 아니라 소화기관의 문제일 수도 있으니 확인 해 봐야한다. 결론 : 코어챙기자..😇 ㅊㅊ 여성시대 아.. 어디선 딥.. 2022. 8. 8.
유머 - 조카학살자 장나라 충격적인 친오빠 폭행영상 공개 ㅋ 유머 - 조카학살자 장나라 충격적인 친오빠 폭행영상 공개 ㅋ 쏘리 브로 ㅋㅋㅋㅋ 장나라 인스타 조카학살자 ㅋㅋㅋㅋ 장나라 친오빠 접수 존나 찰지네ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 진짜 잔인하다 남자는 칼라로 연결되어 저 고통을 느낄수가 있다 친오빠 거시기맞고 소녀됨 ㅋㅋ 물리적거세 오빠라니 언니라고 해야지 언니가 가지고 싶었던 장나라.. 오늘부터 언니야 너도 여자랍니다~ 이제 브로는 없어 쏘리 시스터~ 장나라 오빠 죽은거 아니냐 마지막 부르르 떠는거 개웃기당 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 니 조카 다 죽는다~ 발길질 한번에 2명이 쓰러지네... ㄷㄷ 오빠 중성화수술 ㄷㄷ 하필 복싱 링 안이네 ㅋㅋㅋㅋ 장나라 결혼하더니 잔혹해졌네 ㅠ 로우 블로우 찰지게 들어갔네 어우 ㄷㄷ 드디어 언니가생겼네?? 깜빡이라도 켜주지 경고도 없이.. 2022. 7. 19.
우리나라 여자 육상 1티어 외모.jpg 김민지 96년생 키 170cm 진천군청 소속 육상선수 제43회 춘계전국중고육상경기대회 400m 1위 제44회 전국종별육상경기선수권대회 4x400mR 1위 제70회 전국대학대항육상경기대회 4x100mR 1위 제98회 전국체육대회 400m 1위 제98회 전국체육대회 4x100mR 1위 제49회 전국종별육상경기선수권대회 4x400mR(Mixed) 1위 제48회 KBS배 전국육상경기대회 4x400mR(Mixed) 1위 제25회 전국실업육상경기선수권대회 4x400mR 1위 2022 고성통일 실업육상경기대회 4x400mR(Mixed) 1위 https://instagram.com/arb0r_day?igshid=YmMyMTA2M2Y= 로그인 • Instagram www.instagram.com ㅊㅊ ㅇㅍㅋㄹㅇ 와 마지.. 2022. 7. 18.
매일 한강에서 발견된다는 손흥민.jpg 어제도 행사끝나고 달린듯ㅋㅋ 그나저나 손흥민이 신는 런닝화 뭐냐 ㅊㅊ ㅇㅍㅋㄹㅇ 며칠 며칠 며칠 빡통인가 진짜 런닝머신에서 뛰는거랑 직접 야외에서 뛰는거랑 차원이 다름 ㄴㄴ 인터뷰서 트레이너분이래 근데 이날씨에 안덥나? 그런 거 다 가리면서 운동했으면 득점왕 못 됐을 듯 멋지네 괜히 월클되는게 아니네 손흥민 런닝화 뭘까 하나 바꿔야하는데 나이키 인피니티런이라는데 달리고 있는데 가로막아서 사진 찍어 달라는 색기덜 있을까 혼자 상상걱정함 ㅋㅋ 저 자기관리 진짜 존경스럽다 요즘 날씨에 밖에서 뛰어다닌다는거 자체가 존경스럽다 ㄹㅇ 단 하루도 쉬지않고 다음시즌 준비하네 대단하다 저러니 매시즌 뭐하나씩 장착해서 성장하지 진짜 한 번 사는 인생 최선을 다해서 살아야지를 최대로 실천하는 사람인듯 주말에 저기서 사람들 .. 2022. 7. 6.
척추의 신이 알려주는 허리디스크에 좋은 운동과 나쁜운동 #디스크 환자에게 나쁜운동 #디스크 환자에게 좋은 운동 유튜브에 잘못 된 운동 따라하면서 디스크 안 좋아지는 사람들이 많아서 직접 유튜브에 영상 올리심 교수님이 올리신 영상 보고 따라하기만 해도 좋아짐 ㅊㅊ ㄷㅋ 교수님 책 사고싶은데 맨날 까먹어 교수님 신전운동으로 팔다리저림 확실히 줄어들었어 명의에 나오셨던 분이구나 진짜 허리스트레칭 저렇게 하지 말라는 건 충격이었음 유재석이 한 저 자세 ㅅㅂ 나도 유튜브에서 허리에 좋은 스트레칭이라고 해서 열심히 따라했는데 할수록 허리 통증이 심해져서 병원갔다가 의사샘한테 엄청 혼남 제일 안좋은 스트레칭이라고.. 그냥 아무것도 하지 말라 그래서 1달 스트레칭 안했더니 정상됨 저 교수님 저분야에서 굉장히 유명하심 ㅇㅇ 플랭크 매일 하는데 다행ㅋㅋㅋ 책사놓고 안읽었는데 .. 2022. 6. 16.
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