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운동45

팔뚝 운동 유목민인 원덬이 드디어 광명찾은 팔뚝 운동 루틴.ytb 팔뚝 운동 유목민인 원덬이 드디어 광명찾은 팔뚝 운동 루틴.ytb 팔뚝 살 부담스러워지는 계절이 다가온다 !!! 올해는 꼭 팔뚝살과 작별하여 민소매나 짧은팔 반팔 마음대로 입고 다니시길!!! https://youtu.be/KyJa1cclunU 운동시작 : 1분 18초~ 준비물 : 본인 어깨 너비와 비슷한 소도구 (원덬은 신발 상자로 함!) ✨️효과 : 팔뚝 위주의 다소 정적인 운동이지만 자극점 제대로 찾아서 하면 땀 뚝뚝 떨어지고 팔뚝 라인이 눈에 띄게 정리되는 게 눈바디로 보임(원덬은 2주차부터 서서히 정리됐음!) https://youtu.be/eRpPqnmb0PM 운동시작 : 30초~ ✨️효과 : 운동 직후에 어깨 라인부터 팔까지 이어지는 부분이 타는 듯한 느낌이 들고 꾸준히 하다보면 어깨 라인 정리.. 2022. 5. 31.
하루 3번씩만 따라해도 다리 살 쭉쭉 빠진다는 김신영 체조... 하루 3번씩만 따라해도 다리 살 쭉쭉 빠진다는 김신영 체조... https://youtu.be/rncVFaszpjY 하체비만을 위한 동작 01. 옆으로 벌려 뛰기 10번 02. 오른발 앞차기 10번 03. 다시 옆으로 벌려뛰기 10번 04. 왼발 앞차기 10번 05. 니킥 10번 (왼쪽10회 / 오른쪽10회) : 몸은 반대방향으로 틀면서 06. 제기차기 10회 (왼발 / 오른발 10회) 07. 높이차기 10회 (왼발10회 / 오른발10회) 김신영 하체 운동법> 1.옆으로 벌려뛰기 10번 2.오른발 앞차기 10번 3.다시 옆으로 벌려뛰기 10번 4.왼발 앞차기 10번 5.니킥 왼발 오른발 10번씩(몸은 무릎 가는 방향과 반대방향으로) 6.제기차기 왼발 오른발 10번씩(발을 앞뒤로 올려차주는게 1번) 7.높.. 2022. 5. 25.
옷이 얇아져 가니 준비하자! 일본에서 난리난 허리둘레 8cm 줄이기 오.. 도전....? (간단해보인다는 말 취소) 요즘 일본에서 완전 핫하데 ㅊㅊ ㄷㅋ 저러다 관절 작살나면 나이 먹어 걷지도 못함 무릎 관절 소중히 여겨 일본에서 난리난 허리둘레 8cm 줄이기 무릎 안좋은 덬들은 저거 함부로 따라 하지 말고 이거 해봐 , 와이퍼 운동 1-2주만 해도 뱃살 들어감 물병같은거 다리 사이에 끼우고 하면 허벅지 안쪽 살도 빠짐 특정 신체부위만 줄어드는 운동은 없다고 백번 들음 제가 해보겠습니다 딱 봐도 무릎 나가게 생겼구만... 바른자세로 못할거면 스쿼트는 손 안대는게 건강에 좋음.. 난 내 무릎을 아끼겠어 지나가던 물리치료덬은 할말을 잃고 간다.. 저거 무릎 나갈거같은데... 앉는 자세 할때 무릎에는 힘안들어가게하는 요령있어야해 ㅜㅜㅜㅜ 이거 이소라 15분 편집본 하면 허리 .. 2022. 5. 1.
현대인 고질병! 📌굽은 등, 어깨 교정 자가진단 + 스트레칭 # 뒤로 깍지끼고 팔 들어 올리기 # 뒤에서 양팔 잡기 # 아기 코브라 자세 # 소머리 자세 # 브릿지 자세 # 낙타 자세 ㅊㅊ ㄷㅋ 2022. 3. 24.
도핑까지도 다 이겨버린 세계최강의 선수 2008 베이징 올림픽 역도에 출전한 장미란 선수. 2등이 들어올린 무게는 124kg 인상 140kg를 들어올리며 금메달 확정 하지만 장미란 선수는 멈추지 않았음 바로 금메달 보다 위인 세계 신기록에 도전 당시 세계 신기록은 중국 무솽솽 인상+용상 총319kg 이렇게 세계 신기록 달성! 하지만 다시 한 번 자신이 세운 기록에 도전하는 장미란 이례적으로 중국인들도 짜요!짜이요!(화이팅!힘내!)를 외치며 장미란을 응원해주고 있음 그렇게 자기가 세운 세계 기록을 또다시 제끼며 세계 신기록을 달성해냄 심지어 장미란은 2위보다 체중이 50kg나 가벼워, 체급이 월등한 선수를 제낀 것. 이에 더해, 추후 도핑테스트로 2,3위가 도핑에 걸렸음이 확인됨 ㅊㅊ ㄱㄷㄹ 야 거짓말 하지마 어떻게 사람이름이 무솽솽 솽솽이 누.. 2022. 2. 16.
유머 - 손담비에게 일침 ㅋ 인스타 여포라는 배우 이민정 근황 ㅋㅋㅋㅋ 유머 - 손담비에게 일침 ㅋ 인스타 여포라는 배우 이민정 근황 ㅋㅋㅋㅋ 손담비 설 시즌에 운동짤 올리니까 이민정 이거 보면서 떡국 마음 편하게 먹겠냐고 인스타 여포짓 ㅋㅋㅋ 손담비 프로필 본관 밀양 손씨 출생 1983년 9월 25일 (38세) 서울특별시 강동구 길동 거주지 서울특별시 용산구 한남동 국적 대한민국 국기 대한민국 신체 168cm, 50kg, O형 가족 어머니 이인숙(1948년생) 배우자 이규혁(2022년 5월 13일 결혼 예정) 반려묘 에곤, 뭉크, 달리 학력 서울신명초등학교 (졸업) 서울신명중학교 (졸업) 명일여자고등학교 (졸업) 동아방송대학 (방송연예과 연기전공 / 전문학사) 경희대학교 (포스트모던음악학 / 학사) 종교 개신교 (루터회) 소속 에이치앤드 데뷔 1997년 MBC 주말연속극 .. 2022. 2. 2.
척추 수술비 아끼기 ㅎ 잘못된 자세별 직빵스트레칭 굽은어깨 - 벽 모서리 벽 한 팔씩, 상체 앞으로 쭉 굽은등 - 벽 위로 짚고 밀어 스트레칭 거북목 - 허벅지와 고개 반대 방향 프레첼동작 어정쩡한 자세 - 어깨 뒤로 쭉 당기고 오리엉덩이 30초 배 내미는자세 - 앉아서 허리 곧게 펴 쭉 당겨 하늘 보기 틀어진 골반 - 무릎 교차 발 고정 트위스트 스트레칭 ㅊㅊ ㄷㅋ 2021. 11. 10.
정보 - 디씨 헬스갤러리 최다조회수 기록한 운동 방법 각종 팁 정리글 정보 - 디씨 헬스갤러리 최다조회수 기록한 운동 방법 각종 팁 정리글 1. 전체적인 가슴 근매스 발달을 위한 최고운동 덤벨 벤치 프레스 라스베이거스에 위치한 스트랭쓰 프로의 공인체력단련전문가인 데이비드 샌들러 박사가 최근 진행한 연구에 따르면 덤벨 벤치 프레스는 바벨 벤치 프레스보다 훨씬 적은 전면삼각근이 사용된다. 덤벨을 사용할 경우 팔이 옆쪽으로 더 많이 움직일 수 있기 때문이다. 삼각근 개입이 적다는 것은 흉근을 더 자극할 수 있음을 의미하므로 최대의 가슴 발달을 이루는데 적격이다. 2. 광배근 너비 발달을 위한 최고운동:와이드-그립 랫 풀다운 마이애미대학 연구진은 숙련된 리프터 10명에게 여러 종류의 풀다운을 실시하게 한 후 근전도 검사를 통해 근육 활성도를 측정했다. 피실험자는 와이드-그립 풀다.. 2021. 5. 31.
코어 운동 해야 하는데 코어 근육이 없어서 코어 운동 못하는 덬들 다 들어와 글 올라오기만 하면 핫게 가는 3분 운동으로 뱃살 빼기 보기에는 엄청 쉬운 동작이라서 쉽게 생각하고 걍 하는 동작인데 그냥 하면 별 효과가 없어 그래서 코어에 힘 주는 방법을 알려줄게 준비물 : 거울 출처: https://www.instagram.com/adellbridges/ 1. 들이마시기 거울 보면서 웃통 다 벗고 양 손으로 양 갈비뼈 위에 살짝 손 올려서 숨을 아주 크게 들이마셔봐 (배만 살짝 까면 잘 몰라 가슴까지 다 보여야 갈비뼈 움직임이 더 잘 보일거야) 갈비뼈의 움직임에만 집중해 봐 그럼 갈비뼈가 위로 올라가면서 양 옆으로 부풀어 (벌어지지) 여덬들은 브레지어 하고 있잖아 딱 가슴밑밴드의 바래 아래! 거기를 집중하면 될거야 근데 나는 브래지어도 다 벗는거 추천함ㅋㅋㅋㅋ 그래야 더 잘 보이고.. 2021. 1. 29.
젊다고 방심은 금물! 젊은치매 초로기 치매 초로기 치매인 아버지를 9년 동안 간병해와 효자로 칭송받은 한 청년이 ‘존속 살해’를 운운할 정도로 마음고생한 사연이 방송에서 공개됐다. 19일 오후 방송된 종합편성 채널 JTBC의 시사 프로그램 ‘이규연의 스포트라이트’(사진)는 초로기 치매 간병자들을 둘러봤다. 초로기 치매는 65세 미만의 젊은 나이에 발병한 치매를 뜻한다. 스포트라이트 제작진은 초로기 치매인 아버지를 9년간 돌본 조기현씨(27)를 만났다. 이른바 ‘흙수저’인 조씨는 그간 책을 쓰고 다큐멘터리를 찍어 아버지를 간병해왔다. 조씨를 아는 이들 모두가 그를 효자라고 칭찬했다. 그런데 조씨는 제작진과 인터뷰에서 “아버지를 죽이고 싶었다”며 뜻밖의 이야기를 꺼냈다. 조씨는 또 “’조커’와 지금의 나는 한 끗 차이”라고 말했다. 올해 개봉한 할리.. 2019. 12. 21.
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