일주일 내내 뭉친 내 목을 위한 승모근, 직각 어깨 스트레칭 끝판왕
# 승모근 알빼기 스트레칭기본자세
# 승모근 알 빼기 스트레칭
2. 왼손으로 머리 위를 잡고 왼쪽 아래로 8초간 천천히 당겨 준다.
(목을 꺽는 게 아니라 승모근을 늘여 주는 느낌으로 당겨 준다.)
3. 고개를 약 15도 정도 올린 후 8초간 당겨 준다.
4. 고개를 약 15도 정도 내린 후 8초간 당겨 준다.
5. 기본자세에서 왼쪽 팔을 허리 뒤로 옮겨 준다.
6. 오른손으로 머리 위를 잡고 오른쪽 아래로 8초간 천천히 당겨 준다.
7. 고개를 약 15도 정도 올린 후 8초간 당겨준다.
(근육 당김의 통증이 있을 때 호흡을 길게 내뱉어 준다)
8. 고개를 약 15도 정도 내린 후 8초간 당겨준다.
(동작의 끝과 시작은 항상 기본자세를 유지하는 것이 중요)
9. 기본자세에서 목 뒤쪽을 늘인다는 생각으로 고개를 숙여준다.
10. 양손을 머리 뒤쪽에 대고 팔에 힘을 뺸후 8초간 지그시 당겨준다.
11. 양손은 쇄골 부위, 목을 들어 올린다는 느낌으로 8초간 밀어준다.
(목을 앞으로 뺀 다음 들어 올려주는 것도 동작을 쉽게 이해하는 방법)
# 흉곽 호흡법
갈비뼈를 벌린다는 느낌으로 들숨8초 갈비뼈를 조인다는 느낌으로 날숨 8초
* 이때 호흡은 8초를 유지하며 어깨는 말리지 않도록 주의
흉곽호흡의 장점 : 복부 둘레가 늘어나는 것을 방지 코어 근육 강화로 신체 무게 중심 정상화
# 상체 교정 발레 스트레칭 기본자세
1. 한 발의 뒤꿈치와 다른 발의 엄지발가락을 맞닿게 한다.
2. 이때 엉덩이가 빠지지 않도록 힘을 줘 안으로 넣어 준다.
3. 앞에 있는 발의 끝을 앞으로 뻗어 준 뒤 뒤꿈치는 내려준다.
4. 어깨를 들어 뒤로 젖힌 뒤 깍지를 낀 채로 팔을 든다.
(양어깨를 모은다는 느낌을 받아야 승모근 전체에 자극을 줄 수 있다.)
# 상체 교정 발레 스트레칭
1. 갈비뼈를 모으는 느낌으로 숨을 내쉬며 앞에 나온 다리를 굽혀누다. 8초
(이때 엉덩이와 복부에 힘을 줘 몸이 빠지지 않도록 주의 목과 팔의 힘을 놓치지 않도록 한다.)
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