삼성서울병원에서 내놓은 한국인 건강한 체중

 

 

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몸무게에 따라 달라보이는 강동원 얼굴

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표준체중 대비 +-10% 범위에 있다면 일반적으로 정상체중으로 판단할 수 있으므로 내 체중이 정상인지 간단히 계산된 표만으로도 어느 정도 내 체중의 상태를 가능해 볼 수 있습니다.

 

 

    성별           남자            여자

키

150cm   45kg-54kg      43kg-52kg

155cm   48kg-57kg      46kg-55kg

160сm   51kg-61kg       49kg-58kg

165сm   55kg-64kg      53kg-62kg

170cm   59kg-68kg       56kg-65kg

175cm   63kg-72kg       60kg-69kg

180cm   67kg-76kg      64kg-73kg

 

 

 

 

ㅊㅊ ㄷㅋ

 

 

 

 

 

# 과체중

개인의 체중이 일반적인 건강 기준에 비해 과다하게 높은 상태를 말합니다. 과체중은 비만이 아니지만, 비만과 마찬가지로 다양한 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 과체중의 원인에는 식습관, 운동 부족, 대사 속도, 유전적 요인 등이 있을 수 있습니다.

과체중은 많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 예를 들어, 2형 당뇨병, 고혈압, 심혈관 질환, 관절염, 숨가쁨 등의 질환 위험이 증가할 수 있습니다. 또한, 과체중은 자아 이미지에도 영향을 미칠 수 있습니다.

과체중 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관과 꾸준한 운동입니다. 적절한 포션과 건강한 식단을 유지하고, 불필요한 간식과 당류를 제한하면서 규칙적인 운동을 유지하는 것이 중요합니다. 또한, 전문가와 상담하여 적절한 다이어트 및 운동 계획을 세우는 것도 도움이 됩니다.

 

 

# 저체중

개인의 체중이 일반적인 건강 기준에 비해 낮은 상태를 말합니다. 저체중은 과체중과 마찬가지로 건강 문제를 야기할 수 있습니다. 저체중의 원인에는 식습관, 소화기 문제, 각종 질환, 스트레스, 유전적 요인 등이 있을 수 있습니다.

저체중의 위험은 과체중과는 다르지만 여전히 중요합니다. 예를 들어, 저체중은 면역 체계의 기능 저하, 골다공증, 불임, 뇌기능 저하, 기력 저하 등과 같은 건강 문제를 야기할 수 있습니다.

저체중 문제를 해결하는 가장 좋은 방법은 건강한 식습관과 규칙적인 운동입니다. 체중 증가를 위해서는 칼로리 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 하지만, 과도한 지방 섭취나 당류 섭취는 건강에 해로울 수 있습니다. 따라서, 건강한 식습관을 유지하면서 충분한 양의 단백질, 탄수화물, 지방, 비타민 및 미네랄을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 전문가와 상담하여 적절한 다이어트 및 운동 계획을 세우는 것도 도움이 됩니다.

 

 

# 한국인 정상체중

한국인의 정상적인 체중 범위는 성별, 나이 및 신체 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 하지만, 대체로 한국인의 체질량지수(BMI) 정상 범위는 18.5~23 정도로 여겨지고 있습니다.

BMI는 체중을 키의 제곱으로 나눈 값으로, 비만의 정도를 측정하는 지표 중 하나입니다. 하지만, BMI만으로는 신체 구성과 근육량 등을 고려하지 못하는 한계가 있으므로, 전문가와 상담하여 개인의 신체 상태를 평가하는 것이 좋습니다.

또한, 한국인의 허리둘레도 건강에 영향을 미치는 중요한 지표 중 하나입니다. 남성의 경우 90cm 이상, 여성의 경우 85cm 이상의 허리둘레는 비만과 관련된 건강 위험 요인으로 여겨집니다.

따라서, 개인이 자신의 건강 상태를 확인하려면 체중과 허리둘레를 측정하고, 전문가와 상담하여 개인에 맞는 식습관 및 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다.