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건강정보

코어근육이 무너진 사람 특징과 힙 운동법

by 뱀선생 2023. 3. 14.
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코어근육이 무너진 사람 특징과 힙 운동법

 

 

 

 

코어 운동 해야 하는데 코어 근육이 없어서 코어 운동 못하는 덬들 다 들어와

https://snaketeacher.tistory.com/5099

 

코어 운동 해야 하는데 코어 근육이 없어서 코어 운동 못하는 덬들 다 들어와

글 올라오기만 하면 핫게 가는 3분 운동으로 뱃살 빼기 보기에는 엄청 쉬운 동작이라서 쉽게 생각하고 걍 하는 동작인데 그냥 하면 별 효과가 없어 그래서 코어에 힘 주는 방법을 알려줄게 준비

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동상이몽- ns윤지표 다이어트 & 힙운동 방법 & 11자 복근 운동

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동상이몽- ns윤지표 다이어트 & 힙운동 방법 & 11자 복근 운동

https://snaketeacher.tistory.com/6111 소녀시대 서현이 전참시에서 매일 하는 공복 30분 유산소 운동.jpgif 아장아장 10년 넘게 다니고 있는 헬스장으로 향하고 있는 중 10년 넘게 단골손님이라서 관장님이

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1. 등을 꼿꼿이 펴고 서는것이 어색하다

2. 아랫배에 힘주는것이 어렵다

3. Y존 옆 고관절에 힘이 잘안들어간다

4. 허리디스크 무릎관절이상

5. 힘못쓰는 엉덩근육대신 다리근육을써 다리가 굵어진다

6. 말린어깨 거북목이다

7. 앞벅지 복부에 지방이 발달한다



= 왼쪽

: 코어가 박살나셨습니다. 등 엉덩이 복근 운동하며 의식적으로 오른쪽 자세를 취하셈
아랫배를 안으로 끌어들이며 Y존 옆 고관절을 앞으로 내밀고 항문에 힘을 빡주고 날개뼈 건갑골이 붙을듯 상체를 펴준다
이제는 애플힙 예쁜뒷태를 위해 운동하는게 아니라 살려고 운동해야함






대표적인 힙운동


<스쿼트>

 

 

<브릿지>

 

 

 

<덩키킥>

 

 

<사이드힙킥>

 

 

<Dumbbell Fire Hydrant Circle> *이거는 고난도 무리하지않기*

 

코어근육이 아예없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동

https://snaketeacher.tistory.com/4904

 

코어근육이 아예없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동

나는 필라테스 7년차임. 처음에는 정말 코어근육 아예 없어서 오래 걷기만 해도 힘들고 꼬리뼈부근 허리가 항상 아팠음. 당연히 처음부터 필라테스 동작하는거는 힘들수밖에 없음. 난 운동치료

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