코어가 무너지면 나오는 자세. 코어가 중요한 이유

코어가 무너지면 나오는 자세. 코어가 중요한 이유

 

아...... 맨날 코어 약해서 배 내밀고 서있거나 짝다리 집는 사람이 바로 나인데.

이런 글 볼때마다 코어강화 운동한다고 해도 항상 안하는 사람이 바로 나예요...... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

그거 아십니까 코어약한 사람이 결국에 걸음걸음도 약간 이상해진다는 사람...

 

코어가 무너지면 결국 모든게 무너지기 쉬워요 여러분 ㅠㅠ

 

 

 

 

이런 분들은 대부분

 

걷다가 금방 허리가 아픔

발끝부터 끌면서 걷는 느낌

골반이 좌우로 과하게 흔들림

발 디딜 때 무게중심이 한쪽으로 치우침

목이 앞으로 빠지고 어꺠구 구부정해짐

 

 

 

ㅊㅊ 자취생으로 살아남기

 

 

 

 

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운동 안 하던 사람도 할 수 있는 왕초보용, 쉬운 코어 운동

 

 

🐣 초간단 코어 운동 루틴

1. 벽 플랭크 (30초 × 2세트)
   - 벽에 손을 대고 몸을 기울여 플랭크 자세 만들기  
   - 팔꿈치 살짝 굽히고 배에 힘 주기  
   → 일반 플랭크보다 훨씬 쉽고 안전해!

2. 무릎 플랭크 (30초 × 2세트)
   - 바닥에 무릎을 대고 플랭크
   - 팔꿈치랑 무릎으로 버티면서 허리만 일자로 유지
   → 무릎을 대니까 허리 부담 없이 가능

3. 드로인 호흡 (10회)
   - 누워서 코로 숨 깊게 들이마시고,  
   - 내쉴 때 배꼽을 등에 붙인다는 느낌으로*배 당기기
   → 코어 근육 깨우는 데 최고!



🌱 하루 3~5분만!
- 벽 플랭크 → 무릎 플랭크 → 드로인 호흡 순서로 하면 돼
- 너무 힘들면 하루에 하나만 해도 좋아!




"벽 플랭크 + 드로인 호흡"만 해도  허리 세워지고, 걸음걸이 탄탄해지는 데 진짜 도움 돼.

 

 

 

 

코어근육이 무너진 사람 특징과 힙 운동법

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