효과는 좋은데 초보는 금지! 플랭크자세 반대로 하면 생기는 효과

효과는 좋은데 초보는 금지! 플랭크자세 반대로 하면 생기는 효과

 

 

코어근육이 아예없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동

https://snaketeacher.tistory.com/8293

코어근육이 아예없어서 플랭크 크런치 못하는 사람에게 추천하는 운동

새해 첫 운동은 생존근육 운동으로! 홍정기 교수의 5대 인생근육 운동법

https://snaketeacher.tistory.com/9701

새해 첫 운동은 생존근육 운동으로! 홍정기 교수의 5대 인생근육운동법

 

 

 

 

 

 

손목에 무리가 가는 자세이니,

손목이 평소에 약하신 분들은 절대로 하면 안되는 자세! 

 

 

그런데 이 자세 보고 헉 했다.. 플랭크자세도 못하는데 이거 하는 사람은 얼마나 쌉고수인걸까...

그런데 힘든 자세인 만큼 효과는 확실하다고 하네요!

 

 

 

 

 

 

플랭크자세 반대로 하면 생기는 효과

 

 

1. 뱃살 빠져서 납작배 됨

2. 뒷태 라인 이뻐짐

3. 등살, 팔뚝살, 등 상체 군살 제거

4. 라운드숄더, 거북목 탈출

5. 허리통증 없어짐

 

 

 

 

 

 

 

 

 

왜 이렇게 살이 안빠지지? 그렇다면 체크! 내 뱃살은 피하지방, 내장지방?

https://snaketeacher.tistory.com/9635

왜이렇게 살이 안빠지지? 그렇다면 체크! 내 뱃살은 피하지방, 내장지방?

 

정보 - 왜 자꾸 배만 나오니! 유독 뱃살만 찌는 이유 5

https://snaketeacher.tistory.com/8652

정보 - 왜 자꾸 배만 나오니! 유독 뱃살만 찌는 이유 5

 

 

 

 

 

 

이 자세가 어려우신 분들, 힘드신 분들 팔이 덜덜 떨리는 쌩짜초보분들은

이렇게 먼저 해보라고 하네요!

바로 주변에 있는 의자 활용하기! 

 

 

 

 

 

 

 

 

첫번째 동작이 가뿐하다? 하시는 운동 고수분들은

 

운동 효과 더블로 만드는 자세입니다. 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

효과는 뛰어나다고 하네요

오히려 플랭크보다 자세가 힘들지만 구겨진 종이가 펴진거 마냥 목과 어깨 허리가 더 시원하다고 하네요

그런데 코어가 아예 없으신 분들은 엄청 힘듭니다. 

 

손목이 안 좋으면 주먹을 쥐거나 옆으로 돌려서 시작해 보고 요가에서도 비슷한 자세가 있다고 하네요

초보자는 무릎 세워서 해도 된다고, 응용된 자세는 한 다리씩 무릎 굽히는거라고 합니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

다시 말씀드리는데, 손목이 평소 유리손목이다 하시는 분들은 천천히 하시거나 하지 마시길

손목 아작나는 지름길!

 

 

이 자세는 플랭크 무리없이 하는 분들이 도전해볼만한 자세! 

 

 

 

 

ㅊㅊ ㄷㅋ /

https://x.com/xiouxioudiee/status/1873638583317442900 / https://x.com/xiouxioudiee/status/1873638601386594580

 

~요가강사덬이야~
요거 요가에도 있는 자세인데 초보들은 무릎을 굽혀서 역브릿지자세처럼 하는걸 추천해!! 요가에서도 초보자는 이렇게 시키고 원래 리버스플랭크자세는 어느정도 팔이랑 코어근력이 키워진 분들한테만 시켜!