깊은 잠 못자는 사람! 의외로 근육이 부족해서이다?

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저속노화 선생님 영상보다 가장 충격받은 내용

 

-근육이 부족할수록 자주 깨서 숙면도 힘들어짐

-주말에 수면부채 갚는 건 토, 일 각각 2시간 최대로 보고, 자꾸 몰아자면 염증수치 오를 수도 있음

-가속노화 식사하면 수면도 방해받음

 

 

 

https://youtu.be/vvxRU9qqi9k?si=biTKZNjMQ_LF98wo

 

 

 

한국인들 특히나 바쁘게 살아가는 현대인들에게 부족한 세가지!

 

- 잠

- 머리비우기

- 운동

 

 

세가지가 다 스트레스 호르몬 관리에 필요하며 부족하면 만성 염증수치가 올라간다는 사실

 

 

 

 

따라서 현대인들에게 가장 적합한 하루루틴과, 운동루틴, 식생활루틴은

 

1. 커피금지

2. 정기적운동 - 근력운동. 유산운동

3.달고 짠음식 금

4.침대는잠잘때만 정해진시간에만.

5. 잠자기한시간전 바나나 하나 먹기

6 . 머리를지운다

7. 술 담배 금지

 

 

수면의 질과 관련된 생활습관 개선이 가장 중요하다고 하는데,

특히 깊고 규칙적인 수면이 신체 회복과 노화빙지에 매우 중요한 역할을 한다고 설명.

또한 자기 전에 스마트폰 사용을 줄이고, 규칙적인 수면 시간을 유지하는 것을 권장.

이러한 습관이 신체의 리듬을 유지하고 결과적으로 천천히 노화하는데 도움을 준다고 합니다. 

 

수면자세의 중요성은

올바른 수면자세가 노화속도를 늦추는데 도움이 되며, 똑바로 누워 자는 자세가 몸의 균형을 유지하고 척추 건강에 긍정적인 영향과 장기적인 건강에도 좋다고 설명하며 충분한 수면 시간과 건강한 생활습관이 노화방지에 필수적이라고 강조.

 

 

실제로 잠을 충분하기 자지 못하면, 다음과 같이 안 좋은 점이 나타난다고 하네요.

 

- 심혈관질환

- 만성질환

- 수명단축

- 치매발생

 

 

따라서 남들이 하는 갓생을 살기위해 수면을 줄이는 행동을 다시한번 생각해 볼 행동이라고 합니다. 

 

 

 

 

 

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