정보 - 스쿼트보다 무릎에 무리없는 허벅지 강화 운동

정보 - 스쿼트보다 무릎에 무리없는 허벅지 강화 운동

 

 

허벅지 근육은?

 

: 우리 몸의 에너지 저장고라고 불릴만큼 건강 수명을 좌우하는 핵심 근육이라고 합니다.

무릎, 엉덩이, 발목 등 다른 부위의 움직임을 안정감있게 하는 중요한 역할을 하기 때문

일상 생활 속에서 사용되는 걷기, 달리기, 앉기, 일어서기, 올라가기 등에 기여하는 근육.

 

따라서 무릎 통증을 잡기 위해서는 허벅지 근육 강화가 필수적인데요 . 

대표적인 운동인 스쿼트, 런지, 레그 프레스 등 있습니다.

그 중 스쿼트는 운동 초보자들과 여성분들이 쉽게 따라할 수 있는 운동인데 자세를 잘못잡으면

무릎에 하중이 가해져 무리를 주는 경우가 많습니다.

 

오늘 신세계서울병원 정형외과 정진화 원장이 알려주는 "하지직거상 운동"으로 언제 어디서나 쉽게 허벅지 강화 운동에 도전해보세요!

 

 

 

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https://youtu.be/QMvZ9t_oGHc?si=-iFHWjkFOertVeo9

 

 

무릎에 체중의 부하없이 허벅지 근육을 단련시킬 수 있는 운동

하지직거상 운동

 

1. 무릎을 쭉 폅니다.

2. 발목을 당깁니다.

3. 20도 정도 발을 듭니다. (허벅지 안쪽 근육에 힘이 들어가는지 확인!)

4. 10초 버티고 내려오기

(슬개골이 정면인지 다리가 쭉 펴졌는지 발목이 당겨졌는지 확인)

(너무 높게 올릴 경우 유지할 때 힘이 덜 들기 때문에 낮은각도 20도를 유지하는게 좋다)

5. 10초 유지가 1회 , 10회가 1세트, 하루 3~5세트 추천

 

 

 

 

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