정보 - 틀어진 체형별 롤러 동작

정보 - 틀어진 체형별 롤러 동작

 

균형있는 내몸 만들기 자세교정 끝판왕 유튜버

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균형있는 내몸 만들기 자세교정 끝판왕 유튜버

정보 - 가만히 있어도 체형교정 되는 자세

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정보 - 가만히 있어도 체형교정 되는 자세

 

 

# 코어 강화 직빵 폼롤러

- 뒤로 곧게 넘어가기 : 가능한 정도까지 5회 * 2set

- 폼롤러 레그레이즈 : 7회 * 3set

- 코어 폼롤러 밀어내기 : 천천히 10번 호흡

- 코어강화 시저동작 : 복부에 힘주고 10회 * 2set

 

# 고관절 강화 폼롤러

- 고관절 독소 빼기 : 천천히 10회 호흡

- 고관절 지그시 스트레칭 : 양쪽 5회 * 3set

- 넙적다리 폼롤링 : 고관절 시원하게 10번 * 3set

- 엉덩이 근육 풀기 : 양쪽 천천히 5회 호흡

 

# 라운드 숄더 직빵 폼롤러

- W 숄더 동작 : 10회 * 2set

- 윗등 롤링 : 10회 * 2set

- 캣 스트레칭 : 호흡하며 20초

- 팔 직각 가슴열기 : 10회 * 2set

 

# 거북목 직빵 폼롤러

- 팔 뒤로 뻗어 롤링 : 호흡하며 5회 * 2set

- 흉추 스트레칭 : 10회 * 2set

- 목 근육 스트레칭 : 지그시 좌우 한 세트 *10회

- 목 옆면 스트레칭 : 천천히 좌우 한 세트 * 5회

 

 

# 굽은등 직빵 폼롤러

- 날개죽지 쭉 펴기 : 기울여 20초 

- 폼롤링 푸쉬업 : 양팔 10회 * 2set

- 어깨 등 스트레칭 : 양팔 15회씩 * 2set

- 가슴근육 스트레칭 : 천천히 좌우 한세트 * 5회

 

 

# 틀어진 골반 직빵 폼롤러

- 장요근 스트레칭 : 양쪽 10회 롤링 * 2set

- T자 골반밸런스 동작 : 양쪽 10초씩 * 3set

- 골반정렬 스트레칭 : 양쪽 10회씩 * 3set

- 무릎직각 몸통회전 : 양쪽 5회 * 3set

 

 

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