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소녀시대 서현이 전참시에서 매일 하는 공복 30분 유산소 운동.jpgif
아장아장 10년 넘게 다니고 있는 헬스장으로 향하고 있는 중 10년 넘게 단골손님이라서 관장님이 헬스장 비번 알려줌 (신뢰의 서현 ㅋㅋㅋ) 젤 먼저 출근해서 영업시간 전에 혼자 운동 시작하는
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동상이몽- ns윤지표 다이어트 & 힙운동 방법 & 11자 복근 운동
동상이몽에 나온 전 ns윤지 현 김윤지가 급하게 7일 후에 프로필 사진 찍는다고 다이어트 하는걸 보여줬는데,
다이어트 하는 사람들에게 정보를 드리고자 ㅎㅎㅎ
김윤지표 힙업 족집게 특강입니다. ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
김윤지는 엉덩이 운동도 스쿼트만 하다가 너무 힘들어서 3가지 방법으로 했다고 하네요 ㅎㅎㅎ
# 윗 엉덩이 뽀시기 (개구리 자세 =Frog extension )
r개구리처럼 누워 줍니다. 이마는 손 위에 살포시 두고 발 뒤꿈치가 모아진 상태에서 뒤꿈치를 위로 올려줍니다.
사람마다 유연성이 다르기 때문에 높이 올린다고 좋은게 아니라, 윗엉덩이에 힘을 주고 올려주는게 중요하다고 하네요
마지막 10개째에는 올린 상태로 10초 25개 X 4세트 =100개 해준다고 하네여
# 옆 엉덩이 뽀시기
두다리를 x자로 겹치게 합니다.
옆쪽으로 골반을 과하게 빼는게 포인트! 골반을 빼면서 앉았다 일어났다를 반복하는 운동방법!
오른쪽 왼쪽 번갈이 20개씩 X 5세트 = 100개 반복 운동!
# 아래 엉덩이 뽀시기
가장 중요한 밑 엉덩이 up 시키기! 난이도가 가장 높은 운동!
한 발로만 서줍니다. 무게중심은 앞 발가락쪽이 아닌 뒤꿈치에 두면서
그 상태로 달리기 준비자세를 해줍니다. 뒷발을 바닥에 살짝 닿아도 됩니다
그렇게 숙였다 일어났다 하면 되는데 무게중심이 앞발에 있어야 합니다!
윤지가 평소에 한다는 복근 운동입니다.
플랭크 자세 + 트위스트 약간 변형 버전이네요 ㅎㅎ
플랭크 자세를 잡은후에 골반을 왼쪽 오른쪽으로 내려주는데 바닥에는 닿지 않는게 포인트 입니다!
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