건강정보 - 아침 , 점심, 저녁 식후 20분 걷기의 효과

산책 나왔다가 재밌는걸 발견한 강아지.gif

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산책 나왔다가 재밌는걸 발견한 강아지.gif

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식후에는 디저트 먹으면서 티비 보거나, 누워서 티비 보는게 짱인데? ㅋㅋㅋㅋ

하지만, 나이가 먹을 수록 건강이 걱정되는 사람이나, 특히 살을 빼기 위해서라면 20분 정도 간단한 산책에 투자하는게 좋다고 합니다.

식사 후 걷기는 몸에 쌓이는 지방량을 줄인다.

식사를 하면 위장에서는 음식을 잘게 분해한다. 이 과정에서 음식의 영양소들은 한 번 더 쪼개져 포도당, 아미노산, 지방산 등으로 만들어진다. 문제는 포도당이 쌓이며 지방으로 변한다는 것. 하지만 식후 20분 정도 가볍게 움직이면 포도당이 소모되면서 지방으로 축적되는 걸 막을 수 있다.

비만, 대사증후군이 이미 있는 사람들은 일반인보다 포도당이 더 빨리 지방으로 변환돼 식사 후 꼭 걸어야 한다. 이들은 혈당을 낮추는 '인슐린'에 대한 저항성이 크기 때문이다. 특히 당뇨병 환자는 산책이 혈당 조절에 도움이 되기 때문에 반드시 걷는 게 좋다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/01/14/2022011401392.html

또한 유독 추워지는 계절만 되면 소화불량을 생겨나는 사람들이 많기 때문에,

기온이 떨어지면 소화효소 분비가 줄어들고 배가 차가운 공기에 장시간 노출돼 열을 빼앗기는 점도 영향을 미칠 수 있다. 열이 제대로 전달되지 않을 경우 소화기관으로 가는 혈류량이 줄면서 소화 기능에도 이상이 생긴다.

겨울철 소화불량 증상을 예방·완화하려면 식후 20~30분 정도 휴식을 취한 뒤 짧은 시간이라도 걷는 게 좋다. 특히 저녁 식사 후에는 활동량이 부족해지기 쉬우므로 산책 등과 같은 가벼운 활동을 통해 몸을 움직이도록 한다. 다만 소화가 안 된다는 이유로 식사 직후 과격한 운동을 하거나 운동을 과도하게 해선 안 된다.

출처 : https://health.chosun.com/site/data/html_dir/2022/10/11/2022101102059.html