다이어트 포기했니? 집에서 전신근육 만드는 운동

다이어트 포기했니? 집에서 전신근육 만드는 운동

 

 

 

 

새해에 운동다짐을 했던 사람들? 올해는 꼭 운동해야지! 

 

 

아마 대부분의 사람들의 신년계획으로 운동을 뽑는데요. 그런데 보통 2월달에 포기하는 사람들이 속출하고 아예 안하고 있는 사람들도 많이 있는데요. 그런 사람이 바로 나예요~

그런데 다시 독하게 마음먹어야 하는 순간이 다가옵니다. 바로.. 옷이 가벼워 지는 시기가 돌아오기 때문

여름대비 막차가 지금부터가 아닐까 싶습니다.

노출의 계절이 다가오면 빼도박도 못한다는 점!

봄에는 통통한거 어쩔 수 없으니 다가오는 여름을 위해 홈트, 다이어트 식단 다시 도전해 보기! 

 

 

 

 

유머 - 사람 사는 거 다 똑같다. 운동하는 거 ㅈㄴ 힘들어하는 외국 연옌 모음

https://snaketeacher.tistory.com/7761

유머 - 사람 사는 거 다 똑같다.운동하는 거 ㅈㄴ 힘들어하는 외국 연옌 모음

 

 

 

 

 

1. 스쿼트변형

 

 

 

매트에 서서 다리를 어깨너비보다 넓게 벌립니다. 엉덩이를 낮추며 스쿼트 동작을 수행합니다. 원래 자세로 돌아오면서 왼발을 앞으로 뻗습니다. 동시에 오른손을 뻗습니다. 다시 스쿼트 동작을 한 후, 오른발과 왼손을 뻗습니다.
효과 - 스쿼트 동작을 통해 허벅지와 엉덩이 근육을 단련할 수 있습니다. 균형을 유지하면서 다리를 뻗는 동작이 코어 근육을 활성화합니다.
심박수를 올려 전신 지구력을 향상합니다.

 

 

 

 

 

 

매트에 엎드려 플랭크 자세를 만듭니다. 왼쪽 다리를 바깥 방향으로 당겼다가 원래 위치로 되 돌립니다. 오른쪽 다리도 같은 방식으로 바깥 방향으로 당겼다가 되돌립니다. 시선은 바닥을 향하게 하고, 다리를 번갈아 가며 반복합니다.
효과 - 플랭크 자세를 유지하면서 복부 및 허리 근육을 활성화합니다. 다리를 바깥 방향으로 당기는 동작이 엉덩이와 허벅지 근육을 자극합니다. 근지구력과 심폐 지구력을 높이는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

 

바닥에 서서 다리를 어깨너비로 벌립니다. 손을 머리 뒤로 올려 깍지를 끼거나 가볍게 둡니다. 오른쪽 무릎을 상체 방향으로 당기면서 왼쪽 팔꿈치를 대각선으로 틀어줍니다. 반대 방향으로 반복합니다.
효과 - 몸의 균형을 유지하면서 복부와 허리 근육이 강화됩니다. 무릎을 들어 올리는 과정에서 허벅지와 엉덩이 근육이 자극됩니다. 심박수를 높여 유산소 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

새해 첫 운동은 생존근육 운동으로! 홍정기 교수의 5대 인생근육 운동법

https://snaketeacher.tistory.com/9701

새해 첫 운동은 생존근육 운동으로! 홍정기 교수의 5대 인생근육운동법

영국 BBC에서 보도된 남성과 여성 운동 후 음식 섭취방법

https://snaketeacher.tistory.com/9731

영국 BBC에서 보도된 남성과 여성 운동후 음식 섭취방법

 

 

 

매트에 엉덩이를 대고 앉아 다리를 쭉 펴줍니다 . 손을 바닥에 가볍게 짚어 균형을 유지합니다. 상체를 세우면서 무릎을 가슴 방향으로 당깁니 다. 상체를 뒤로 눕히면서 다리를 다시 펴줍니다.
효과 - 복직근과 복사근을 자극하여 탄탄한 복부를 만듭니다. 균형을 유지하며 코어 근육을 단련할 수 있습니다. 근지구력과 심폐 지구력을 향상시킵니다.

 

 

 

 

 

매트에 플랭크 자세로 엎드립니다. 점프 동작과 함께 다리를 좌우로 벌립니다. 다시 점프 동작과 함께 다리를 모읍니다. 상체는 흔들리지 않도록 안정적으로 고정하며 균형을 유지합니다.
효과 - 복부와 허리 근육을 활성화하여 코어를 단련합니다. 점프 동작으로 심폐 지구력과 근지구력을 동시에 강화합니다. 심박수를 높여 지방 연소에 도움이 됩니다.

 

 

 

 

ㅊㅊ https://youtu.be/PWJEhbUyXvU?si=KPAdy7d9pScAzm45