라운드 숄더가 있거나 거북이처럼 굽어지고 있다면?

라운드 숄더가 있거나 거북이처럼 굽어지고 있다면?

 

 

정보 - 오! 절반은 잘못알고 있다는 라운드숄더의 진실

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정보 - 오! 절반은 잘못알고 있다는 라운드숄더의 진실

방탄 정국이 알려주는 라운드숄더, 거북목에 효과 짱이라는 스트레칭 자세

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방탄 정국이 알려주는 라운드숄더, 거북목에 효과 짱이라는 스트레칭 자세

 

 

 

 

 

 

 

 

 

어깨가 말려 라운드 숄더가 있거나,

등과 목이 점점 거북이처럼 굽어지고 있다면,

아래 영상처럼 벽에 등을 대고 만세 운동을 해주세요.

 

벽에 등을 대는 것만으로도 뇌의 자세인식에 대한 피드백을 보내 평소 등이 과도하게 굽어지는 걸 방지할 수 있으며,

등을 벽에 붙이는 것 자체가 체간의 안정성 (코어) 힘이 들어오기 때문에 목과 허리에 보상작용이 감소되어 올바르게 서있는 자세와 몸이 가벼운 느낌을 받을 수 있습니다.

 

벽에 등만 붙이는 게 아닌, 허리까지 붙여줘야 하며, 만약 등이 붙지 않는다면 허리를 먼저 붙인 후 등을 천천히 배에 힘이 빠지지 않을 정도로만 붙여주세요. (배에 힘이 들어오는 걸 계속 느끼셔야 합니다.)

 

 

 

 

ㅊㅊ

 

https://x.com/Exercise_Rehap/status/1831844237983527242?t=am0cPbnfnPArFsPLZfYMEQ&s=19

 

 

 

 

 

 

 

주의사항

어깨통증이 있거나 팔이 만세가 되지 않는다면, 팔은 내리고 그냥 어깨를 뒤로 붙여주셔도 됩니다.

허리에 과하게 힘이 들어가 다리 저림이나 허리통증이 있다면 바로 멈춰주세요!

만세동작이나 팔을 돌리는 동작을 너무 빨리하게 된다면, 배에 힘이 빠질 확률이 높으므로 천천히 해주세요.