앙딱정. 건강하게 사는 방법 노화 속도를 4배 늦추는 습관

아산병원 정희원교수가 말하는 건강하게 나이먹기! 가속노화 막는 법

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피부노화를 막기 위해 집에 있을 때도 선크림 바른다는 연예인들

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피부노화를 막기 위해 집에 있을 때도 선크림 바른다는 연예인들

피부노화를 막기 위해 집에 있을 때도 선크림 바른다는 연예인들 자외선차단을 해야 하는 이유?자외선은 세게보건기구에서 지정한 1급 발암물질로 피부에 치명적인 영향을 줄 수 있다.

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1. 노화의 원인은 [수면부족 및 식습관]
[수면 부족]으로 인한 스트레스 호르몬 분비
→ 전두엽 기능 저하(자제력 저하)
→ 해마 위축(기억력 저하)
→ 편도체 과활성(화, 욕심, 쾌락추구가 많아짐)

앞의 3가지 부작용이 과속노화식사로 이어짐(당, 튀김, 나트륨 등 자극적인 음식)
→ ET체형 → 대사노화 진행
→ 만성염증/인슐린저항성/지방 증가 → 노화세포 생성
→ 염증생성 → 노화 촉진
→ 혈관 손상/혈압 상승 → 노화촉진
→ 전두엽기능 저하 → 브레인 포그
→ 업무 효율 저하(실생활에 영향)

선순환은 의외로 간단.
[충분한 수면]을 시작으로 정갈하게 살자.

잘 먹기
잘 움직이기
마음챙김 하기
쉬기, 잘 자기
술, 담배 줄이기

→ 스트레스 호르몬 저하 → 선순환

2. 다양한 운동을 배우는데 돈을 써라
유연성 운동(필라테스, 요가, 스트레칭 등 50대에 강력하게 권장)
근력 운동(50대부터는 필수, 60대에는 비중을 더 올려야)

걷기, 달리기는 20~30대부터
30대 중반에 유연성 운동 추가
50대부터 근력운동 추가

코어근육 : 오래 앉아있고 식단이 부실한 2030에게 현저하게 부실
※ 코어근육 : 둔근, 복근, 골반저근육, 숨쉬는 근육

코어근육 부족 시 : 호흩 얕아짐, 스트레스 증가, 불안, 긴장, 자세 무너짐(목/허리 통증), 소화불량, 위식도 역류

3. 자세(앉는 자세, 서있는 자세)
척추중립을 유지.
앉을 때 엉덩이뼈가 의자에 닿게(꼬리뼈로 앉으면 허리 굽어져서x)

4. 식사
★[단순당(단 거)과 정제곡물(빵/떡/국수/감자/흰쌀밥) 제한]★
왜냐하면 스트레스 호르몬 분비 → 악순환

통곡물, 콩, 견과류 섭취(가루로 갈지 않은 것)
채소/과일 많이 섭취(갈지 않은 것), 올리브오일, 치즈와 붉은 고기 제한

5. 피부 노화를 막아라.
선크림 무조건 바르자.
SFP30 이상, 자외선AB 모두 차단되고 PA높은 거 써라
티스푼 하나 정도로 많이 발라야
그래도 비타민D는 합성됨.

6. 잠, 운동, 머리 비우기
미라클모닝 이런 거 하지말고
즐길 거는 즐기고 절제할 건 절제하고
중용의 삶을 살자.

한국과 반대 싱가포르 정부가 진행중인 시민 노화 건강 관리 정책

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한국과 반대 싱가포르 정부가 진행중인 시민 노화 건강 관리 정책 넷플릭스 다큐로도 있다는 싱가포르 블루존 정책 ㅎㄷㄷ 그냥 나라에서 자가비율 80%정도로 집을 지원해준다고 함. 이게 막 저

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정보 - 관리의 중요성! 신체 노화를 가속시키는 식품

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https://youtu.be/AcWe4sh5KCE?si=3B4-SStPIGZSD6bq

중년은 수신修身을 게을리하면 가속노화의 악순환으로 ‘개저씨화’를 겪을 수 있습니다.

그렇게 급속히 빛을 잃어갈 수 있는데, 이 악순환에는 수많은 입구가 있고, 이 입구를 구성하는 요소들의 ‘과락’만은 주의해야 한다는 생각입니다. 에고(ego)가 불타도록 연료를 공급하며 마음을 놓치기보다는 머리를 정돈하고, 잘 먹고, 잘 운동하고, 잘 쉬어서 자신의 몸과 마음(self)을 돌보아야 합니다. 바쁘고 마음 놓침 상태를 자꾸 경험하며, 스스로 더욱 경계해야겠다는 생각에 ‘복원 지점’을 만들어 놓고자 포스팅을 남깁니다.