정보 - 골반 틀어졌을 때 확인방법
# 틀어진 골반 확인하는 법
1. 편하게 누운다음 왼쪽 다리를 오른쪽 허벅지에 올린다.
2. 그대로 왼쪽 무릎을 왼쪽으로 기울여 바닥에 대본다.
3. 이때 무릎이 바닥에 안닿거나 통증이 있다면 골반이 틀어진 것.
# 골반 틀어짐의 신호
1. 두 팔을 아래로 쭉 내리고 서있는데, 어꺠의 높이 차가 있을 때
2. 가방을 특정한 한 곳으로 맸을 때만 편할 때
3. 삐딱하거나 다리를 꼬아앉아야만 편할 때
4. 신발이 한쪽만 닳아서 차이가 날 때
5. 치마가 자꾸 한 쪽으로 돌아갈 때
1. 개구리 자세로 바닥에 엎드리기
: 엎드린 상태로 무릎을 꿇고, 서서히 무릎의 간격을 벌려서 지탱해준다.
10회정도 호흡하고, 다시 돌아오기, 무릎이 평행해야 되는게 중요하고 이걸 2~3회 반복해주기
2. 앉아서 트위스트하기
: 다리를 쭉 뻗고 무릎을 구부려, 왼쪽 발뒤꿈치를 엉덩이뼈 근처로 옮겨준다.
오른발을 왼쪽 무릎위로 교차시키고 서서히 바닥에 고정하기, 양쪽 다 20회 정도 반복하기
3. 다리 교차 당기기
: 누운다음 사진과 같이 왼발을 무릎에 올려 사이로 팔을 넣어 당겨준다.
천천히 스트레칭 하듯이 당겨주고, 5초정도 당기다가 푸는 걸 양쪽 다 최대 30초 정도 반복해준다.
4. 앉아서 허리 늘리기
: 사진과 같이 두 발을 모아 숨을 마셔준다.
척추를 곧게 펴고 내쉬며 상체를 앞으로 구부린다.
두 팔은 발위에 올리거나 앞으로 쭉 뻗어주는데, 30초 동안 유지해 주면 된다.
5. 누워서 트위스트 하기
: 사진처럼 누워 두 무릎을 구부려 가슴팍으로 가져온다.
다리를 반대방향으로 틀고 팔을 T자 모양으로 만들어 시선을 반대로 둔다.
양쪽 모두 30초 이상 반복해준다.
6. 누워서 엉덩이 들기
: 무릎을 구부려, 발을 엉덩이에 붙인다는 느낌으로 최대한 붙여주고, 어꺠워 발을 힘주며 공중으로 들어올린다.
5회정도 반복하고, 30초씩 해준다.
ㅊㅊ ㅇㅅㅅㄷ 눈빛~♡
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