심심하면 해보세요! 내 두뇌 나이 테스트 , 젊고 건강한 뇌 유지방법

심심하면 해보세요! 내 두뇌 나이 테스트 , 젊고 건강한 뇌 유지방법

 

 

 

 

심심하면 해보세요! 초성맞추기 치매 예방 테스트

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아산병원 정희원교수가 말하는 건강하게 나이먹기! 가속노화 막는 법

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나이 들어서는 물론, 젊어서부터 뇌를 잘 관리해야 치매를 예방할 수 있다.

 

 

# 내 두뇌 나이 테스트

두 눈을 꽉 감고 한 발로 서보세요!

30대 두뇌나이 : 58.8초

40대 : 32.9초

50대 : 23.7초

60대 : 9.4초

70대 : 4.5초

80대 : 2.9초

 

 

30초 이상 버틸 수 있다면 뇌가 상당히 젊다고 볼 수 있다.

만약 80대인데 눈 감고 한 발로 35초 이상 서 있었다면 뇌의 나이는 40대로 젊다.

눈을 뜨고 한발 서기는 오래 하는데 눈만 감으면 바로 균형 감각을 잃는 사람도 있는데,

이런 경우는 안타깝지만 뇌의 노화가 제법 진행된 상태다.”

 

 

“일반적으로 눈을 뜨고 있을 때는 대뇌 시각피질이 균형을 잡으려 한다.

그런데 눈을 감아서 시각피질이 완전히 차단되면, 시각 정보 대신 신체 균형 감각으로 서 있어야 한다.

바로 이 신체 균형 감각이 뇌의 건강 상태와 비례한다. 그런데 신체 나이보다 뇌의 나이가 늙게 나왔다고 해서 좌절할 필요는 없다.

눈 감고 한 발 서기를 2초만 해서 뇌의 나이가 80대였던 지인(48세)이 있었다.

결과에 쇼크 받아 여러 번 연습하니 지금은 18초쯤 설 수 있게 됐다. 균형 감각도 훈련하면 좋아진다.”

 

 

 

 

 

 

 

 

옥탑방에서도 눈 감은 상태에서 한 발로 균형잡기가 나왔던게 기억이 나네요 ㅎㅎ

그때는 15초 이하면 50대 20초 이하면 40대 25초 이하면 30대 30초 이상이면 20대 였는데

여기서 제시하는건 조금 더 빡세긴 하네요

 

 

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# 젊고 건강한 뇌 유지방법

 

1.고기먹고 2.운동하고 3.집안따뜻하게 하고4.손글씨쓰고
 5.목표세우고 6.의성어 외치고 7.피곤해지루해따분해 부정적말 안하기

 

- 영양가 있는 식단

: 건강한 백세인 중에 소고기나 유제품 같은 동물성 단백질을 매일 섭취하는 비중이 60%나 된다. 단백질에서 필요한 아미노산을 섭취하지 못하면 뇌 속 물질을 만들지 못해 인지 기능이 저하되고 노인 뇌가 가속화된다. 채식주의는 오히려 뇌졸중(뇌 혈관이 막히는 질병) 위험을 높인다는 연구도 있다.

 

- 따뜻한 집

: 방이 추우면 혈관이 수축해서 혈압이 올라가고 치매 위험이 높아진다.

일본 게이오대에서 겨울철 거실 온도가 낮은 집과 5도 정도 높은 집을 비교한 연구가 있는데,

따뜻한 집에 사는 사람의 뇌 나이가 10살이나 젊었다.”

18도 이상 유지하는 것이 뇌의 건강에 좋다.

 

- 오감을 자극하면서 몸을 움직이기, 수첩의 삶의 목표세우기

: 반려동물을 키우는 것도 뇌의 회춘(回春)에 도움이 된다.

은퇴하면 수첩은 필요 없다고 생각하는 사람들이 많다. 하지만 나는 은퇴하면 꼭 써야 하는 것이 수첩이라고 생각한다.

수첩에 손 글씨를 쓰면 뇌의 인지 기능이 좋아진다. 몸을 움직이고 오감을 자극하면서 입력되므로 기억에도 잘 남는다.”

수첩에 삶의 목표를 적는 것

‘오늘 하고 싶은 일 5가지’, ‘오늘 성공한 일 3가지’ 이런 식으로 목표를 정하고 답을 쓰면 된다. 실현 가능성이 낮아도 ‘하고 싶은 일’이 뚜렷해지는 것이 중요하다. 삶의 목표가 생겨야 뇌가 녹슬지 않고 움직이기 시작한다.”

 

- 평소에 의성어 사용하기

: 바로 탕탕, 휘익, 타닥 등과 같은 의성어를 쓰는 것이다. 별 의미 없이 쓴다고 해도 뇌에는 상당한 영향을 미친다.

운동 선수들이 의성어를 많이 활용하는 것도 같은 이치다. 운동할 때 의성어를 넣어서 하면 몸의 움직임이 달라지기 때문이다.

의성어를 외치면 뇌에서 지령을 내리고, 근육의 한계까지 힘을 낼 수 있다(샤우팅 효과).”

 

- 부정적인 말 하지 않기

: 부정적인 말을 하게 됐다면 ‘하지만’을 뒤에 붙여 보자. ‘피곤해, 하지만 오늘 하루 열심히 일했어’라고 덧붙이는 것이다.

별거 아닌거 같지만 뇌는 마지막 정보를 주로 기억하기 때문에 ‘열심히 일했어’가 뇌리에 남게 된다.

 

 

 

 

 

ㅊㅊ https://v.daum.net/v/20240213070051501

“80대에도 쌩쌩”... 뇌가 늙지 않는 사람들의 7가지 특징