정보 - 날씨 안 좋은 날 다리나 몸이 무겁거나 아픈 이유 + 해결방안
한 해 한 해 지날 수록, 나이가 들어가면서 느끼는 점은...
비오거나 눈오는 날 왜이리 몸 상태가 그지같은지.....
몸이 무겁고 다리아프고 온몸이 두들겨 맞은것 같다.
어릴때는 새하얀 눈 봐서 그냥 좋고 강아지처럼 밖에 나가 뛰어놀거나 눈 맞는게 좋기만 했는데
이제는 교통생각하고 추위생각하고 몸 아프겠네 예쁜건 잠시 ㅋㅋ 동심이 사라져가고 어른이 되어가는 느낌..
심한 날이면 비오기 전부터 몸이 무거워져... 몸은 거짓말 안해.. ㅋㅋ
날씨 안 좋은날 몸은 왜 무거울까?
대표적인 이유는 습도와 온도, 기압변화가 있겠다.
기압변화 : 기압은 대기 중의 공기의 무게로 인한 압력을 나타냅니다.
비 또는 눈이 오는 날씨에는 대기 중의 기압이 변할 수 있습니다.
우리 몸에 있는 수용체가 관절 내부와 밖이 압력이 다른 것을 인지, 몸 내외의 기압 차이로 인해 혈압이 영향을 받을 수 있으며, 이는 몸의 무거움을 느끼게 할 수 있습니다.
관절의 압력이 높아지면 관절액이 팽창하는데 이게 뼈 끝을 자극해서 통증을 유발한다고 하네요.
습도와 온도 : 비 또는 눈이 내릴 때 대개 습도가 높아지고 온도가 낮아지는 경향이 있습니다. 습도가 높아지면 연골이 영양을 제대로 흡수하지 못해 수분액에 잘 순환하지 못해 부종이 생긴다고 합니다.
이러한 환경에서는 근육과 관절이 더 냉동되거나 물에 젖어 더 무거워질 수 있습니다.
그렇다면 왜 나이가 들면서 기압변화에 민감할까?
노화는 조직의 유연성과 탄력성을 감소시킨다.
특히, 관절과 근육 혈관, 인대등은 노화로 인해 더 쉽게 변화되며 이에 따라 기업변화에 민감해진다는 점이다.
또한 관절 및 연골이 변형될 수 있다는 점인데, 이로 인해 민감도가 증가된다고 합니다.
관절 표면에서의 압력 변화로 인해 통증이나 불편함이 증가됩니다.
혈관 또한 노화에 영향을 받는데 나이가 들수록 혈관의 유연성이 감소하고 혈액순환이 어려워져 민감한 반응을 일으킨다는 주장이다.
가장 많은 이유는 역시 관절염, 신경통, 혈압이상으로 인산 만성질환이 발생하는 경우가 많다는 점이다.
만성 질환 또한 기압 변화에 민감하다는 점!
그렇다면 날씨 안 좋은 날 최대한 정상 컨디션을 유지하기 위한 방법은?
- 따뜻하게 입기
: 날씨 변화에 따라 적절한 옷을 입어 몸을 따뜻하게 유지하세요.
특히 추운 날씨에는 충분한 방한을 하여 근육과 관절을 보호하는 것이 중요합니다.
- 습도 조절
: 습도가 높은 환경에서는 땀이 더 많이 발생할 수 있습니다. 적절한 통풍과 제습을 통해 습도를 조절하고, 쾌적한 환경을 유지하세요.
- 적절한 실내 환경
: 온도와 습도가 변화할 때에도 실내 환경을 안정적으로 유지하는 것이 중요합니다. 히터나 에어컨을 활용하여 실내 온도를 조절하고, 실외 기온에 맞는 옷을 착용하세요.
- 규칙적인 운동
: 규칙적인 운동은 근육을 강화하고 관절을 유연하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 운동은 혈액순환을 촉진하여 몸을 따뜻하게 만들 수 있습니다.
- 건강한 식습관
: 올바른 영양소를 섭취하여 면역력을 강화하고, 염증을 줄일 수 있는 식단을 유지하세요.
- 스트레스 관리
: 환경 변화에 따라 생길 수 있는 스트레스는 몸에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 통해 마음을 편안하게 유지하세요.
- 수면관리
: 충분한 휴식과 규칙적인 수면은 몸의 대사를 안정시키고 면역 기능을 강화할 수 있습니다. 올바른 수면 패턴을 유지하세요.
겨울철 적절한 실내환경을 위한 온도 습도는?
일반적으로 권장되는 겨울철 실내환경 온도는 20~22도 정도이며, 사람들에 따라서 다르기도 합니다.
가장 중요한 점은! 너무 추운 온도나 너무 더운 온도를 피하고, 몸이 편안하게 느끼는 상태를 유지하는 것이라고 하네요.
밖에 날씨가 추워 실내온도를 높여 실내가 건조해 지기 쉬운 겨울철!
습도는 40 ~ 60% 사이가 이상적이라는 사실!
너무 건조하면 피부가 건조해지고 호흡기 감염의 위험이 높아지며 너무 습하면 곰팡이 발생이 촉진시킬 수 있다는 사실!
그렇다면, 겨울철 실내운동으로 근육과 관절에 도움되는 운동은?
겨울출에는 특히나 근육과 관절에 무리가 갈 수 있으므로 실내운동을 추천하는데, 집에서 간단하게 할 수 있는 실내운동으로는 스트레칭, 유산소운동, 필라테스, 요가등이 있겠다. 이걸로 운동량이 부족하다 싶은 사람은 수중운동, 웨이트 트레이닝 PT 도 추천하는 운동 중 하나이다.
운동선수들이 괜히 따뜻한 나라로 전지훈련을 가는게 아니란 말!
전신 스트레칭을 하면 근육과 관절을 유연하게 유지하는데 도움이 되며 특히 목, 어깨, 등 , 다리 등 부위에 대한 스트레칭을 일상적으로 시행하는게 도움이 된다고 합니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링과 같은 유산소 운동은 혈액순환을 촉진하고 근육을 강화하는데 도움이 됩니다. 또 하나의 다른 근육 강화, 몸의 균형 개션한느데 도움이 된다고 알려진 떠오르는 운동 필라테스!
필라테스는 특히 코어 근육을 강화시켜주어 전신의 안전성을 높일 수 있습니다.
요가는 근육 강화 뿐만 아니라 집안에서 손쉽게 할 수 있는 몸과 마음을 편안하게 하는데도 도움을 주는 운동방법!
특히, 스트레칭과 요가는 집에서도 간단히 할 수 있는 최적의 겨울철 맨손운동이라고 하네요
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