옥탑방의 문제아들 - 단 1분으로 만보 걷기 효과, 운동방법은 무엇?

하루에 만 보 걷기는 생활 속에서 누구나 할 수 있는 운동이지만 만보를 채우려면 한 시간 이상이 소요되기 때문에 매일 실천하기는 매우 어렵습니다. 그런데 단 1분만 투자하면 만 보 걷기와 동등한 운동 효과를 낼 수 있는 가성비 높은 운동이 있다고 하는데요.

짧은 시간 내에 칼로리를 빠르게 소모시키고 심폐 체력까지 강화 시켜준다고 합니다.

약 5층 높이의 계단 50개를 오르는 데 걸리는 시간은 사람의 나이 성별 체력에 따라 달라질 수는 있지만 통상 1분이면 가능하다는데요.

매일 계단을 50개만 올라도 뇌졸중과 심혈관병에 걸릴 위험을 20%까지 낮출 수 있다는 연구결과가 있으며 시간 대비 효과가 매우 높아 바쁜 일상에 쫓기는 현대인들에게 더욱 효과적인 운동이라고 합니다.

: 실제로 코어 근육, 대퇴근육이 활성화되기 때문에 계단오르기는 좋은 운동이라고 하네요.

: 걸을 때 스마트폰 사용 금지 (거북목과 걸음걸이 이상 초래)

어깨 힘 빼고 걷기

코어를 항상 유념하면서 걷기(걸을 때 코어힘을 주는 것보다 아랫배에 코어가 있다고 생각하면서 걷기, 약간의 긴장)

코어가 좋으면 엉덩이 근육 좋음.

뱀선생