자주 삐끗하는 발목 염좌인 사람들이 하면 좋은 운동법
발목염좌? vs 접질렸을 때 vs 발목 삐었을 때?
발목 염좌란?
: 발목 관절이 비틀리거나 꺽여서 다치는 것
발목 접질렸을 때?
: 관절이 심하게 접히는 경우
발목 삐끗했을 때?
: 발목이 살짝 어긋났을 경우
대부분의 사람들이 발목을 자주 삐끗하지만, 대수롭지 않게 여기거나 괜찮아지겠지 하고 넘기는 경우가 많은데,
생각보다 심각한 문제들이 발생할 수 있다는 점.
발목 염좌를 방치한다면?
- 인대파열, 불안정성
: 발목에 있는 인대는 생각보다 그렇게 튼튼하지 않다고 함.
인대는 뼈와 뼈를 연결해 주는 가늘고 짧은 섬유조직으로 인대파열시 관리를 제대로 하면 자연치유가 가능 하다고 함.
그러나 제대로 관리를 하지 않고 방치하거나 늘어난 상태로 붙어버리거나, 제대로 붙지 않으면 제 기능이 떨어져 관절이 안정성이 낮아져 관절이 삐끗거리거나 덜렁거리게 될 수 있다고 함.
- 연골, 뼈 손상
: 삐끗하면 연골끼리 서로 부딪치게 되는데 연결이 손상되거나 빠질 수가 있음.
심해지면 연골 밑에 뼈까지 부서지는 경우가 생김.
- 관절염 진행
발목이 삐었을 경우 대부분 일단 쉬는 사람이 다반사인데 그 보다 중요한건 역시
응급처지
발목 염좌 초기 응급처지 및 대응법
1. 움직임을 멈추고 상태를 살핀다.
2. 발을 90도로 만들어 압박붕대로 고정
(끊어진 인대가 모여있을게 해주는 자세이기 때문에 그 상태로 고정해 주는게 중요 )
3. 다친 부위를 심장보다 높게 올린다.
(다친부위를 내려놓으면 내려갔던 피가 위로 잘 순환? 올라오지 못하기 때문에 심하게 붓게 됨.)
* 만져봤을 경우 너무 아프거나 기댈 수도 없을 정도, 뼈를 눌렀을 때 큰 통증이 느껴지면 골절의 가능성이 큼.
바로 병원행 ㄱㄱ
* 붕대로 감을 때 유의할 점
: 발등부터 발목까지 붕대를 감아야 부기를 예방할 수 있음.
예전과 달리 반깁스, 통깁스 했을 경우
한달, 두달 후부터 재활운동을 시작 했는데
요새는 그 정도 기간이 관절이 넘 많이 굳게 되니
한 10일 정도부터는 바로 재활 운동 해야 한다고 함.
발목 염좌 재활 및 예방운동법
1. 발목을 부드럽게 하라.
2. 발목을 튼튼하게 하라
3. 균형 감각을 키워라
주의할 점
- 발목 풀때, 빙글빙글 돌리는 경우가 있는데 그러면 인대가 끊어질 수 있다고 함. (양반자세 3개월 금지)
발목 힘 기르는 운동
밴드로 발등과 발가락 덮기. -> 다른쪽 발로 밴드 고정 -> 밴드로 감싼 발 바깥쪽으로 밀어냈다가 천천히 원래 자세로 복귀
균형 감각 키우는 운동
팔을 벌린 채 한 발로 서기 -> 옆으로 45도 다리 올리기 -> 허리 약간 숙이고 양쪽 무릎 구부리기 -> 약 30초간 자세 유지
ㅊㅊ 아침마당 9593회
댓글