정보- 하고나면 개운해진다는 자세교정자세 요가 태양경배자세
태양경배자세란?
: 굽은등, 자세불량이신 분들께 척추와 관절을 유연하게 해주기 때문에 도움을 주는 자세.
특히 하루종일 앉아있는 직장인이나 학생들에게 추천하는 자세이며 운동하기 전 준비운동으로 제격이라고 하네요
하지만 허리디스크이신 분들은 추천하지 않으며 자세가 잘 안되는데 무리해서 다리를 피려고 하거나 자세를 잘못 잡으면 오히려 부작용이 올 수 있는 자세들이 많습니다.
요가 순서
타다사나 → 우르드바 하스타사나 → 우타사나사 → 아르다 우타나사나 → 아도무카스바나사나 → 차투란가 단다사나 → 부장가사나 → 아도무카 스바나사나 → 아르다 우타나사나 → 우타나사나 → 우르드바 하스타사나 → 타다사나
1. 복부와 허벅지에 힘을 주며 차렷 자세로 선다.
2. 숨을 들이마시면서 양팔을 천장으로 뻗은 뒤 합장한다.
3. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주며 허리를 굽히고 양 손바닥으로 바닥을 짚는다.
턱은 쇄골쪽으로 당긴다.
4. 손가락으로 바닥을 짚은 상태에서 숨을 들이마시면서 상체를 들고, 가슴과 목을 열어준다.
5. 숨을 내쉬면서 양 손바닥으로 바닥을 짚는다. 두 발을 뒤로 보내 플랭크 자세를 만든다.
6. 가슴이 바닥에 닿지 않은 범위에서 양플을 굽힌다.
7. 숨을 들이마시면서 양팔을 펴고, 엉덩이를 낮춘 뒤 상체를 높게 세우며 목을 뒤로 젖힌다.
8. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 높게 들며 뒤꿈치를 바닥에 둔다.
9. 숨을 들이마시면서 손가락을 양발 옆에 둔 뒤 가슴과 목을 열어준다.
10. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주며 허리를 굽힌다.
11. 숨을 들이마시면서 허리를 천천히 펴고 양팔을 천장으로 뻗은 뒤 합장한다.
12. 숨을 내쉬면서 차렷 자세로 돌아온다. 총 3세트 반복한다.
요가 순서
타다사나 → 우카타사나 → 우타나사나 → 아르다 우타나사나 → 아도무카 스바나사나 → 차투란가 단다사나 → 부장가사나 → 아도무카 스바나사나 → 비라바드라사나1 → 차투란가 단다사나 → 부장가사나 → 아도무카 스바나사나 → 비라바드라사나1 → 차투란가 단다사나 → 부장가사나 → 아도무카 스바나사나 → 아르다 우타나사나 → 우타나사나 → 우카타사나 → 타다사나
1. 복부와 허벅지에 힘을 주며 차렷 자세로 선다.
2. 숨을 들이마시면서 무릎을 접고 엉덩이를 뒤로 빼서 낮춘다.
양팔을 천장으로 뻗은 뒤 합장한다.
3. 숨을 내쉬면서 복부에 힘을 주며 허리를 굽히고 양 손바닥으로 바닥을 짚는다. 턱은 쇄골쪽으로 당긴다.
4. 손가락으로 바닥을 짚은 상태에서 숨을 들이마시면서 상체를 들고, 가슴과 목을 열어준다.
5. 숨을 내쉬면서 양 손바닥으로 바닥을 짚는다.
두 발을 뒤로 보내 플랭크 자세를 만든 뒤 양팔을 굽힌다.
6. 숨을 들이마시면서 양팔을 펴고, 엉덩이를 낮춘 뒤 상체를 높게 세우며 목을 뒤로 젖힌다.
7. 숨을 내쉬면서 엉덩이를 높게 들며 뒤꿈치를 바닥에 둔다.
8. 숨을 들이마시면서 오른쪽 무릎을 접으며 몸 앞에 두고, 양팔을 천장으로 뻗은 뒤 합장한다.5초간 유지한다.
9. 숨을 내쉬면서 오른쪽 다리를 뒤로 가져온다. 숨을 들이마시면서 왼쪽 무릎을 접어 몸 앞에 둔다.5초간 유지한다.
10. 숨을 내쉬면서 양 손바닥으로 바닥을 짚는다. 두 발을 뒤로 보내 플랭크 자세를 만든 뒤 양팔을 굽힌다.
11. 팔을 펴고 숨을 들이마시면서 엉덩이를 높게 들며 뒤꿈치를 바닥에 둔다. 숨을 내쉬면서 5초간 유지한다.
12. 숨을 들이마시면서 허리를 천천히 펴고 양팔을 천장으로 뻗은 뒤 합장한다.
숨을 내쉬면서 차렷 자세로 돌아온다. 총 3세트 반복한다.
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