정보 - 잠 잘 때 수면자세에 따른 질병과 안 좋은 자세

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정보 - 잠 잘 안오는 사람 주목! 스탠퍼드식 최고의 수면방법

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정보 - 잠 잘때 코 골아서 문제 있는 사람 참고 코골이와 수면무호흡증

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매일 누워서 자고 있지만 매일 취하는 자세인 만큼 잘못된 자세로 잠을 청하면 질병도 같이 생길 수 있다는 사실!

하루의 피로를 풀어주며 다음 날의 하루를 시작하게 해주는 인간의 건강과 직결된 잠! 수면

올바른 자세를 똑바로 알고 의식적으로 생각하고 자야겠네요 ~

 

 

 

1. 옆으로 누워 자기

- 척추관 협착증 통증 개선

- 코골이, 수면 무호흡증 감소

- 동물 실험에서 치매 예방 효과

 

왼쪽으로 돌아눕기

- 역류성 식도염 증상 줄어듦

- 왼쪽 신장 정멸이 동맥에 눌리는 호두까기 증후군 개선

- 임신 중기 이후 수면에 적합

오른쪽으로 돌아눕기

- 식후 바로 잘 때 소화 불량 줄여줌

- 간으로 혈류 증가

 

2. 똑바로 누워자기

- 무릎 밑에 베개 대면 요통과 디스크 증상 좋아짐

- 강직성 척추염 자세 변형 개선 (딱딱한 매트리스 사용)

- 코골이와 수면 무호흡증 악화됨

- 목 디스크 예방 (어깨 높이 베개 사용)

- 상체를 약간 올리면 역류성 식도염 예방

 

3. 엎드려 자기

- 베개 높으면 척추 뒤틀려 통증 유발

- 고개를 한쪽으로 돌리면 기도 좁아짐

- 갈비뼈 움직이 줄어 폐활량 감소

 

4. 태아처럼 새우잠

- 목과 등이 너무 굽어 통증 유발

- 횡경막 움직임 감소로 폐활량 줄어듦

- 무릎 관절염 증세 악화

 

# 최악의 수면 자세

 

 

1. 엎드려서 자는 유형

- 목과 허리에 압박

- 안면 비대칭 유발 가능성  up

- 안압 높아져서 지속되면 위험

- 아침에 얼굴 붓는 원인

- 오래 자도 피곤한 자세

 

 

 

2. 만세하고 자는 자세

- 기도 좁아져 코 골기 쉬움

- 어깨 건강에 좋지 않은 자세

- 팔 혈액순환 방해하는 자세

- 근육이 짧아져 편하다는 느낌

- 위산 역류 질환 있다면 악화됨

 

 

3. 한 쪽으로 웅크려 자는 유형

- 허리가 C자로 되는 자세

- 자면서 허리 주변 근육 뭉침

- 일어나면 허리 뻐근한 자세

- 아래 팔 전체 혈액순환 어려움

- 지속할 경우 어깨 관절 퇴행

 

 

 

 

4. 다리 꼬고 자는 유형

- 골반이 틀어지는 자세

- 척추 또한 절로 틀어지게 됨

- 비대칭 있으면 편한 자세

- 누워서 유튜브 볼 때도 주의

- 의식적으로 풀려고 노력하기

 

 

 

 

5. 높은 베개 사용

- 목의 C커브가 반대로 꺾임

- 잠을 자도 머리가 개운치 않음

- 목 주변 근육 긴장시키게 함

- 목주름 생기는 주범

- 일자목, 목 디스크 발생 위험

 

 

 

 

 

6. 베개 끼고 몸 비틀 자세

- 엎드려자기 + 만세하기 콜라보

- 안 좋은자세 + 안 좋은 자세

- 골반 비대칭 생기는 자세

- 승모근 솟아나는 자세

- 어깨근육 짧아지는 1등 자세