건강정보 - 자가진단 해보는 내 몸의 칼슘 결핍 정도
# 테스트
1. 평소보다 손톱이 쉽게 부러진다.
2. 부딪치지도 않았는데 멍이 여기저기 생긴다
3. 가끔 또는 종종 방향감각이 없어진다.
4. 평소와는 다르게 피부가 심하게 건조해졌다 (계절적 영향 제외)
5. 무기력하고 어지럼증이 느껴진다.
6. 허벅지, 종아리에 근육 통증이 나타난다.
7. 충치가 잘 생기고 잇몸이 붓고 피가 난다.
8. 최근 월경이 불규칙하고 양이 극도로 많아졌다.
9. 가끔 얼굴, 손, 발에 감각이 없고 따끔거릴 때가 있다
10. 시야가 흐릿하거나 뿌옇게 변할 때가 있다
#자가진단 결과
-1~2개 이하
: 칼슘이 빠져나갈 준비를 마친 상태. 칼슘 함량이 높은 음식 섭취를 의식적으로 챙기셔야 할 때에요.
- 3~5개 이하
: 음식으로 칼슘을 섭취 하기보단 칼슘제를 챙겨 드세요.
술, 담배, 커피는 이제 안녕~ 내 뼈를 위해서라면
- 6개 이상
: 골다공증 예약되셨습니다.
칼슘 섭취 하루 권장량 (성인 평균 700mg)을 꼭 지켜주세요.
더 이상은 칼슘이 빠져나가지 못하게 하는 생활 습관이 중요합니다.
(대표음식 : 뼈째 먹는 음식, 두부 및 콩류, 치즈, 우유 및 유제품)
한국인 영양섭취기준에 의하면 우리나라 성인의 1일 칼슘 권장섭취량은 남자 700㎎, 여자 700㎎이며 50세 이상의 여성은 800㎎을 권장하고 있다. 상한 섭취량은 2,500㎎이다.
칼슘은 우유, 유제품, 뼈째 먹는 생선 등에 다량 함유되어 있으며 체내 이용률도 높다. 해조류, 두류, 곡류, 채소류 등에도 칼슘이 들어 있다.
# 무기질 종류에 따른 결핍 증상과 보충법
- 칼슘
: 구루병, 골연화증, 골다공증, 골절 , 고혈압
무청 (시래기), 뼈째 먹는 생선 (멸치, 빙어) , 우유
- 칼륨
: 무기력, 식욕부진, 변지, 부정맥, 위장장애, 빈혈
토마토, 바나나, 감자, 감귤류
- 철분
: 철결핍성 빈혈, 손발톱 갈라짐, 생리불순, 변비, 집중 장애, 면역력 저하
달걀, 붉은색 육류, 어패류, 해조류, 시금치
- 아연
: 전립선 비대증, 동맥경화증, 성장 지연, 미각 저하, 성기능 감퇴
굴, 돼지간, 멍게, 붉은색 육류
- 마그네슘
: 근육 경련, 집중력 장애, 감각이상, 변비, 동맥경화, 심근경색
견과류, 바나나
- 셀레늄
: 만성피로, 체중감소, 골다공증, 불임, 지구력 저하
견과류, 김, 콩류, 굴
- 인
: 골연화증, 무력증, 식욕감소
육류, 달걀, 견과류
# 같이 섭취하면 좋은 영양소 궁합
마그네슘 + 칼슘
칼슘+단백질보충제 상극 / 칼슘+클로렐라 상극
칼슘, 철분은 따로 섭취하기
칼슘+비타민D+마그네슘
→비타민D가 칼슘 흡수를 돕고 마그네슘이 비타민D 활성화를 도움.
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