이거라도 하자! 일주일에 4일만 하는 운동법.gif
# 월요일 하체운동
스쿼트 15회 3세트 / 박봄 다리운동 좌우 20회 3세트 / 사이드런지 좌우 15회 3세트 / 덩키킥 좌우 15회 3세트
# 화요일 상체운동
레터럴 레이즈 15회 3세트 / 팔굽혀 펴기 20회 3세트 / 덤벨 데드리프트 15회 3세트 / 더블 크런치 20회 3세트
# 수요일 , 휴식
# 목요일, 폼롤러로 마사지
앞벅지 마사지 30회 / 옆벅지 마사지 30회 / 기립근 마사지 30회 / 둔군 마사지 30회
# 금요일, 복근 운동
스쿼트 15회 3세트 / 사이드 잭나이프 좌우 20회 3세트 / 힐탭 20회 3세트 / 덩키킥 좌우 15회 3세트
ㅊㅊ ㄷㅋ
제발좀하자
일주일 운동 슼, 꼭 실천하자!!!
주4일 운동법 움짤
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅ
절대휴식 ㅅ
+저렇게 얼굴에 인상쓰고 하면 주름느니까 표정은 공허하게 지으며하쟈
운동알려주는 컨텐츠는 나날히 쉽고 친절해지는구나 고맙......다.... ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 하지만 난 슼하고 또 하지않겠지
4일 넘 많이 하는거 아니야,,,?
짤 되게 잘만들었네ㅋㅋㅋ
일주일에 4일만 하는 운동법
이거라도하자…ㅅ
이거 몇번이나 ㅅ 한지 모름..ㅋㅋ ㅠㅠ 해도 안해...
슥 운동 반드시
(하체): 스퀏15*3 / 박봄좌우20*3 / 사이드런지좌우15*3 / 덩키좌우15*3
화(상체) : 리터럴15*3 / 푸쉬업20*3 / 데드15*3(덤벨쥐고) / 크런치20*3
목(폼롤러) : 앞벅지*30 / 옆벅지좌우*30 / 기립근*30 / 둔근좌우*30(다리깊게꼬고)
금(복근) : 스쾃15*3 / 잭나입좌우20*3 / 힐탭왕복20*3 / 덩키좌우15*3
여기서 더 빠져서 근육늘려야할 때 시도해 볼 루틴 ㅅ
운동 해야하는데...
난 이런거 안하게 되드라ㅋㅋㅋ 자세 달라지면 다치느니 하는 소리 엄청 들어서 피티 받으면서 해야한다고 해서 못하겠엉
이번에야말로 운동 ㅇㅇ ㅋㅋㅋ
슼한다 유산소만 하는데 체력이 안올라ㅠ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 아니.... 주1회도 안하면서 뭔 주4회야..... 주4회가 쉬운줄 아나...
팔굽혀펴기 저렇게 20개 하는 사람은 평소에도 헬스장에서 근력운동하는 사람일듯
와 폼롤러 어케함
요거 실제로 해본사람 있나? 효과있나..?
평소 운동 안하는 사람은 첫날 첫 세트도 다 못할것 같은데ㅋㅋ
후 운동 스크랩만 미친듯이 하고 실천은 안하는중
표정이 너무 화나있어ㅋㅋㅋㅋㅋ
팔굽혀펴기 20개 3세트요???? 무릎 안대고 한두개 하기도 힘들걸?
나 이 짤 10년 째 보는 중 ㅋㅋㅋㅋ 정확히 보기만 하는 중 ㅋㅋ
이렇게만 해도 살 빠짐?
오늘도 하지 않을 운동을 스크랩 하는 441명의 무묭이들
푸시업 20개 할수가 없어 ㅅㅂ 불가능 ㅋㅋㅋㅋㅋ
야이거 예전에만해도 1000까지는 갔는데 많이줄었네 ㅋㅋㅋㅋ덬들도 이거 슼했었는데싶지?
이거 볼때마다 ㅅ해놓고 실천은 안함ㅠㅠㅠ
이번엔 한다다다다
어차피 안할거 알지만 그래도 ㅅ
ㅅ주말절대휴식^^
하지도 않을거면서 일단 슼하고 본다
해보자 진심
근데 이런거 어디에 올라오는거야? TLX Pass 어플이 따로있는거?
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