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그 어렵다는 라운드숄더 교정…3가지만 알면 끝!
내가 라운드 숄더일까 아닐까?
견갑골사이가 보통 12cm 이하 정상 / 이상 라운드숄더!
! 해결방법 !
1. 등편다.
2. 견갑골 내린다.
3.견갑골 모은다
근막이완 : 날개뼈 아래에 폼롤러 두고 위아래로 8~10회
마사지 볼로 어깨는 피하면서 소흉근 마사지
스트레칭 : 배에 힘주며 양손 깍지 손 뒤로 스트레칭
팔꿈치 대고 등 펴주는 동작으로 배꼽이 바닥에서 떨어지면 안됨
근력운동 : 벽에 몸을 붙이고 W 동작 상체는 반드시 벽에 밀착
엎드린 상태에서 만세 부르듯 팔을 Y자 자세로 들어올리기
30도 정도 올라와야 정상(등이 굽으면 팔 안 올라간다고 함)
한쪽 무릎 꿇고 밴드 당기기 견갑골 하부에 힘 들어가야 함(상부 승모근은 부드럽게)
손으로만 당기면 승모근이 올라가기 깨문에 손으로만 당기면 안됨
밴드를 X자로 잡고 견갑골 모으며 밴드 당기기 10~15개 정도의 강도로(견갑골 하부에 힘 들어가면 베스트)
일상속 간단한 운동은?
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