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건강정보 - 자기가 하체근육이 많은지 적은지 테스트해보는법
# 한발로 40cm 높이의 의자에서 일어나기
양손은 이용하지 않고 가슴 앞에 모아둡니다.
한 발로 일어나지 못하면 운동기능저하증후군 초기인 1단계임.
20cm 높이의 의자에서 두 다리로 일어나지 못하면 심각한 2단계
의자에 앉아서 한발로 일어나기
아예 못일어남 = 하체근육 제로 젓가락
반동써야 겨우 일어남 = 하체근육 ㅎㅌㅊ
그냥 스무스하게 일어남 = 하체건강
# 최대 보폭으로 두번 걷기
걸어보고 보폭의 총 길이가 자신의 키의 1.3배 미만이면 운동기능저하증후군 1단계
1.1배 미만이면 2단계임.
보폭도 종아리 근육이 발달해야 앞으로 확 밀어주는 힘을 받아 원활해 지기 때문에
보폭이 작으면 근육 약화 시작
안되는 사람은 매일 런지를 10 - 20 번씩 매일 3회 or 스쿼트 5~15번씩 3회 or
한쪽다리로 서있는 자세 1분씩 3회 or 똑바로 서서 발뒤꿈치 들었다 내리기 10-20 3회 등과 같은 운동하기!
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