# 연령대별 영양제
→ 밥 꼬박꼬박 챙겨먹는다고 하더라도 종합비타민 함께 섭취하는게 좋음.
# 증상별 영양제
< 만성피로 >
종합비타민 + 비타민 B1
종합비타민 + 비타민 c 메가도스 + (글루타민 + 마그네슘)
< 수면부족 >
L - 테아닌 (+종합비타민)
→ 스트레스 긴장 완화로 불면증에 도움, 밤낮바뀜에 효과적
< 스트레스, 편두통 >
마그네슘 + 칼슘
칼슘 + 단백질보충제 상극 / 칼슘 + 클로렐라 상극
칼슘 , 철분은 따로 섭취하기
< 우울증 >
종합비타민 + 트립토판 (+오메가3 + 비타민 B군)
< 피부 >
비타민 C → 미백, 결, 피부건강
하일루론산 → 건조, 건선, 수분
콜라겐 → 탄력, 주름방지
비오틴 → 진정, 결개선, 회복
< 변비, 과민성 대장 증후근 >
비타민 C 메가도스
유산균
프락토올리고당
클로렐라
< 눈 >
루테인 (노화질병방지)
베리류 , 아스타잔틴 (시력, 건강)
이브라이트 (건조, 허브)
< 수족냉증, 손저림 >
징코 (무난)
피크노제롤 ( 비쌈 )
# 영양제 먹는 시간
식전에 먹으면 좋은 영양제 ?
유산균 , 비타민 B , 철분
식사 후에 먹으면 좋은 영양제 ?
비타민 C , 비타민 D
밤에 먹으면 좋은 영양제?
마그네슘 , 오메가-3 , 칼슘
# 같이 먹으면 좋은 영양소 궁합
칼슘 + 비타민 D + 마그네슘
→ 비타민 D 가 칼슘 흡수를 돕고 마그네슘이 비타민 D 활성화를 도움.
오메가 3 + 루테인
→ 루테인 시세포 뇌세포 보호 및 항산화 오메가 3 안구모세혈관 혈류 원활하게 하여 시너지
비타민 C + 철분
→ 비타민 C가 철분의 체내 흡수율 30% 까지 높임.
# 영양제 건강 관련 사이트
1) 영양제 분석기
→ 복용중인 영양제 입력하면 영양제 점수가 나오고 과다 / 부족 섭취영양소 및 부작용 나는 영양소 검사할 수 있음.
영양제 분석가 에이미
지금 먹는 영양제, 내몸에 잘 맞는걸까?
aimee.kr
2) 영양소 수치 계산기
→ 국가별로 사용하는 영양제 단위가 다른데 간단하게 변환할 수 있음.
http://mypharmatools.com/othertools/iu
International units converter (between IU and g/mg/mcg) — MY PHARMA TOOLS
Tags: iu to mg, mg to iu, iu to mg converter, mcg to iu, convert iu to mg, iu to mg calculator, iu to mcg, colistin sulphate iu to mg, conversion of iu to mg, conversion ui en mg,convert iu to mcg, convert iu to mg, convert mcg to iu, convert mg to iu, con
mypharmatools.com
3) 식품안전나라
→ 식약처 운영, 건강기능식품 인증 받았는지 조회할 수 있음.
http://www.foodsafetykorea.go.kr/main.do
식품안전나라
건강한 식생활을 위한식품안전정보를 한 곳에 ― 보도자료 설명자료 국내뉴스 국내뉴스 「수입축산물 이력관리제」대국민 홍보활동 확대 「수입축산물 이력관리제」대국민 홍보활동 확대 -
www.foodsafetykorea.go.kr
4) 한국영양학회 - 한국인영양소 섭취기준
→ 한국영양학회에서 작성한 한국인 영양소 섭취 기준 (pdf 받아야 함)
http://www.kns.or.kr/FileRoom/FileRoom_view.asp?idx=79&BoardID=Kdr
(사)한국영양학회
[ '2015 한국인 영양소 섭취기준' 제정 및 책자 구매 안내 ] '2015 한국인 영양소 섭취기준'은 보건복지부에서 「국민영양관리법」에 근거하여 국가차원에서 처음으로 제정 작업을 수행하여 2015년 1
www.kns.or.kr
(영양제 복용시간은 표마다 약간 다른 거 같아서 한 번 더 알아보는 거 추천)
ㅊㅊ ㄷㅋ
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