정보 - 허리 통증 허리 디스크 환자 척추 기립근 관련 코어 운동의 중요성
김종국이랑 같은 원리인거임?
김종국은 허리터지고 운동하기 시작한걸로 아는데 저 짤은 진짜 운동하다가 허리 터트린거 아님? ㅋㅋ
그래서 운동을해라는거야 말라는거야
자세 망가질만큼 중량욕심 무리하게 내지말고, 증량은 차근차근 천천히 올바른 자세로 운동 잘~ 하라고
코어 운동 머잇슴?
데드리프트 스쿼트 벤치프레스
플랭크가 젤 나을듯
그냥 간단하게 플랭크나 팔굽혀펴기 ㄱㄱ
근대 ㄹㅇ 저 헬창분은 안타깝지만 노후생활 지옥 아님?
나이먹고 근육량빠지면...ㄷㄷ
요즘 허리시술 좋아져서 그냥 고생 쪼금 할 정도임
팩트) 누구든 나이 50 넘기기 시작하면 허리에 문제생김
결론 : 뭐든 적당히 하는게 좋다
매일 1분씩 플랭크하면 됨
요약) 근육키우는거보다 뼈를 지키는게 중요하다
88병원 의사 원장님이네
셀프 코어근육 판단법
버스 타고나서 손잡이 안잡고 잘 버티면 코어근육 + 신체벨런스 좋은거임
버스가 조금만 방향바꾸면 갈대맹키로 휘청휘청거린다면 코어가 안좋은거
코어운동하면 디스크에 걸리는 압축력(compression force)은 늘음. 그런데 전단력(shear force)과 비틀림(torsion)을 대폭 줄임. 디스크는 압축력에는 ㅈㄴ 강한데 전단력과 비틀림에 잘 터짐.
고로 디스크를 위해서 데드리프트를 올바른 자세로 잘해주자.
디스크나 허리쪽 안좋은 애들은 스쿼트 무조건 해라 80%이상 호전 됨
허리 아프다고 낑낑 거리던 애들 스쿼트 추천하고 다들 좋아졌는데
그것도 귀찮아서 안하고 허리아픈걸 가지고 가는 애들이 있더라 씹극혐;;
딴 거 없이 하루에 20분만 시간 내서
플랭크랑 스쿼트만 해도 인생이 달라진다.
중학교 때 체육선생님이 하도 강조해서 시작했는데 20년째 하고 있음.
1분~2분씩 자극 올때까지 횟수 반복해서 함.
20대때 러닝이랑 사이클 좋아해서 더 열심히 했는데, 사실 10대 20대 수험시절에도 남들 허리아프고 힘들다 할 때도 나는 오래 앉아도 허리 아픈 적 없었음.
러닝이나 사이클해보면 그게 다리운동같아도 하프정도 달리거나 한번에 100킬로 200킬로 종주 타보면 복근 약하면 아무것도 안 되더라
형님 플랭크크런치 해보십쇼 더 좋아질겁니다. 플랭크만으론 코어근육에 한계가 있어서
코어에 좋은 운동 = 플랭크크런치, AB 슬라이드, 행잉레그레이즈 등
이 세가지 모두 플랭크 동작이 기반임. 플랭크로 골반 후방경사 시키고 엉덩이, 복근에 힘주는 자세연습ㄱㄱ 골반후방경사 중요함
과한 3대 운동은 코어 발달시키고 척추도 부숴버림ㅋ
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