정보 - 문화체육관광부 기지개 등 아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭 4가지
날씨가 추운 겨울철에는 아침이 됐는데도 ‘5분만 더~’를 외치며 이불 밖을 벗어나기 힘들어하는 사람들이 많다.
우리의 몸은 자는 동안 근육과 관절이 경직되어 있기 때문에 잠을 자고 일어나면 기지개를 켜서 관절을 유연하게 해줄 필요가 있다.
이제부터는 눈 뜨면 바로 일어나 우리 몸에 혈액순환을 도와주며 아침을 상쾌하게 해주는 5분 스트레칭을 해보자. 그 구체적인 동작을 알아본다.
1. 무릎 잡고 좌우로 흔들기
경직된 척추 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.
1. 누워있는 상태에서 무릎을 올려 양손으로 잡아준다.
2. 좌우로 몸을 흔들어 자극을 준다.
3. 10회 반복 후 다시 다리를 펴준다.
2. 뒤로 목 굽히기
목의 양옆 근육들을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.
1. 양반다리로 앉은 상태에서 허리를 펴준다.
2. 양손을 머리 뒷부분을 잡아준다.
3. 목을 뒤로 굽힌 후 5초간 버텨 준다.
4. 다시 최초의 자세로 돌아온다.
5. 5회 반복한다.
3. 목 옆으로 굽히기
옆구리의 근육을 풀어주는데 도움을 주는 스트레칭 동작이다.
1. 앉은 자리에서 허리를 펴준다.
2. 양손을 머리 뒷부분을 잡아준다.
3. 몸통을 옆으로 굽힌 후 5초간 버텨준다.
4. 다시 최초의 자세로 돌아온다.
5. 오른쪽 왼쪽 반복한다.
4. 기지개 켜기
근육을 이완시켜 피로해소에 도움을 주는 스트레칭 동작이다.
1. 양발을 나란히 하고 일어선다.
2. 양손을 깍지 껴서 머리 위로 올린다.
3. 깍지 낀 손을 올리면서 쭉 펴준다.
4. 양손을 쭉 편 상태에서 5초간 자세를 유지해준다.
5. 손을 천천히 내린다.
6. 4회 반복한다.
허리, 목, 옆구리 등 저게 올바른 기지개 켜는 방법인건가 알아둬야겠음 ㅋ
출처 : www.korea.kr/news/healthView.do?newsId=148868356#goList
댓글