비타민B 복합체를 오전에 먹으면 신체에 확력을 공급해 기운 넘치는 하루를 만들어 줍니다.
아침밥 식후에는 종합 비타민과 루테인을 드세요.
종합 비타민은 공복보다는 식사 중간이나 식사 후에 먹는 것이 흡수율을 높입니다.
점심 식후에는 비타민D를 드세요
비타민D는 지용성으로 햇빛과 작용하여 수면 호르몬의 분비량을 증가시킵니다.
저녁 식후에는 칼슘,마그네슘, 오메가3 등을 드세요
칼슘과 마그네슘은 뼈 건강뿐만 아니라 숙면을 돕기 때문에 저녁 식후에 먹는 것이 좋습니다.
그리고 오메가3는 밤 10시~새벽 2시 사이에 가장 큰 효과를 발휘합니다.
저녁 식후에 먹으면 노화를 방지하고 세포의 손상을 치료하죠.
그렇다면 섞어먹으면 좋은 최고의 영양제 궁합과 최악의 궁합은 어떤게 있을까요?
칼슘과 마그네슘은 최고의 궁합, 칼슘과 철분은 최악의 궁합이랍니다.
칼슘 흡수에 도움을 주는 비타민D가 활성화되려면 마그네슘의 작용이 필요하고 이 둘은 서로의 효과를 극대화시켜주죠.
칼슘과 마그네슘은 2:1의 비율로 먹는 것이 좋습니다.
칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같아 서로 흡수되려고 경쟁해서 두 성분 모두 흡수율이 떨어지는 결과를 낳습니다.
그래서 철분는 식사 전 공복에,칼슘은 식사 후에 섭취하는 것이 좋습니다.
이것저것 약과 영양제를 많이 챙겨 먹었는데도 큰 효과가 없으셨던 분들에게 많은 도움이 되셨길 바랍니다.
ㅊㅊ ㄷㅋ
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