정보 - 직장인 및 대학생 평소 일상 생활 다이어트 식단 지키는 팁
0.고도비만 다이어트법 썼다가
이번엔 평범한 직장인, 대학생 다이어트 식단법으로 돌아옴.
1. 단백질, 탄수화물, 지방 밸런스 잡는법
단백질 - 지방이 적은 육류 120~150g
탄수화물 - 밥 200g, 고구마 150g, 바나나 큰것 1개
지방 - 혼합견과류 20g
이정도로 잡으면 되고 나트륨은 찌개 국물에 밥말아 먹는거 아니라면 반찬정도는 괜찮아.
물을 체중 20~25kg당 1L 마셔주면 되니까.
2. 도시락 안싸고 다녀도 우린 편의점이 있다.
단백질은 훈제 닭가슴살, 스팀 닭가슴살, 닭가슴살 소세지 있고
질리면 크래미, 훈제계란, 프로틴바, 심지어 요즘 닭가슴살샐러드도 나옴.
탄수화물은 햇반, 군고구마, 바나나, 군옥수수 항상있고
지방은 혼합견과류 널려있음.
점심에 단체로 식당가는데 어떻게 챙기냐고?
닭가슴살 한팩 챙겨서 식당 공깃밥에 김치랑 나물반찬 먹으면서
뻑뻑하면 찌개 국물 몇수저 떠먹어도 600 칼로리가 안넘는다.
햇반 200g 정도면 300 칼로리
닭가슴살 한팩 정도면 125 칼로리
고구마 150g 정도면 180 칼로리 정도하니까.
3. 밥먹고 다같이 카페가는데 어떻게 챙기냐고?
아메리카노 마시거나 요즘 비트, 케일 등 야채쥬스도 판다.
할리스 청포도케일쥬스로 당보충하면 오후에 배도 안고픔.
4. 그리고 일하고 피곤한데 헬스장 가기 힘들어?
저렇게 한끼 5~600 칼로리 선으로 먹으면
기초대사량 1800~1900 잡고
앉은뱅이 사무직 기준으로 최저 활동대사량 300만 잡아도
벌써 3~400 칼로리가 남음.
유산소 1.5시간 or 웨이트 1시간+유산소0.5시간 분량임.
5. 운동선수도 아니고 어떻게 저렇게 먹냐고?
정말 급할때, 조리가 불가능한 상황일때 저렇게 먹고
간단하게 조리법을 바꿔가면서 먹으면 된다.
올리브유에 닭가슴살 굽기, 소고기 굽기, 육회비빔밥
한식이 그리울땐 닭한마리 사서 햇무 넣고 닭곰탕 끓이기.
제일 안질리는건 닭가슴살, 공기밥, 야채 많이 넣고
고추장 한스푼에 참기름 조금 넣어 비벼먹기.
육회 비빔밥, 소고기 야채쌈 등
재료만 지키고 조리법은 바꿔도 상관없어.
다이어트 한다고 닭가슴살 렌지 데워가며
식욕 참는건 보디빌딩 선수들도 안해.
그리고 0칼로리 소스가 정말 많아.
제일 유명한 스리라차도 0칼로리.
하인즈 제로슈거 케첩도 있고.
마지막에 나랑드사이다, 제로콜라로 입가심까지.
올해 두달반 정도 남았는데 다이어트를 성공해서
부끄럽지 않은 새해를 맞이하자.
복학생, 재학생 친구들도 내년 3월 신입생 OT를 기약하며
다이어트에 박차를 가하자.
전생에 죄를 지은 공대생에겐 앉아서 대가리 굴릴려면 항상 먹을거리가 필요한거시어요...
뇌 : 당 내놔라 시벌럼아!!!!
문제는 방법이 아니라 의지라...
아 운동해야지~ 생각한게 5년 넘은듯 ㅎㅎ 중간중간 한두달 하다 접고 계속...
귀찮다 싶으면 걍 서브웨이가서 곡물빵 + 야채 할라피뇨 피클 올리브 제외 + 드레싱 적당한거 해가지고 단품으로 먹으셈
굳이 밥을 많이 먹어야 하나...밥은 먹는 시늉으로 조금만 떠놓고 한두숟갈도 잘 안먹음.
대신 반찬 이것저것 골라 많이 먹고, 샐러드 같은거 있으면 소스 없이 샐러드만 잔뜩 가져와서 먹고...
국이나 찌개는 원래 안좋아해서 거의 안먹음.
밥만 양 줄여도 칼로리랑 탄수화물 섭취 비교적 쉽게 줄일 수 있고, 국이나 찌개 덜먹는걸로 나트륨 섭취 많이 줄일 수 있는 것 같음.
+ 무엇보다 빵이나 과자 같은 군것질 거리는 손 안댐
쥬스는 원래 안좋아했고, 탄산 많이 먹다가 끊기는 했는데, 생각만큼 힘들지는 않았음
정 입이 심심하면 마테차나 카카오닙스차처럼 설탕안넣으면서도 맛이 강한 걸로 달랬었음
국이랑 밥만 반 이하로 줄여도
살 죽죽 빠지는거 개 레알 팩트임
스리라차가 0칼로리라고여? 진짜로?
단체로 밥먹으러가서 닭가슴살 주섬주섬 꺼내기가 가능해?
그거 뭐야?
닭가슴살이요ㅎㅎ요즘 다이어트중이라ㅎㅎ
오올 다이어트~
우리 폴라는 다이어트중이라 이거 못 먹겠네~ 술 못 마시겠네~ 회식 못 가겠네~
다이어트중인데 그런거 먹어도 돼? ㅋㅋㅋㅋ
아오 오지랍퍼 음성지원ㅅㅂ
탄수화물 줄이고 트랜스지방 같은 거 빼고 클린하게 먹고
그냥 운동해라 그게 최고다
저염식 뭐 이런 거 할 필요도 없음
근데 처음부터 그렇게 식단짜면 길게가야 3일임ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 그냥 탄단지 대충 맞추면서 먹는게 났지 점심은 뭐 회사나 학생이면 동료나 친구들이랑 점심먹고 과식이랑 너무 기름진거 피하고 저녁으로 간단하게 먹고 이런게 낫징
급식이 너무 맛있어서 점심식단 관리가 어려움...
편의점갔는데 닭다리뿐인데 닭다리로 대체가능?
빡빡이아저씨 가라사대 : 제자가 전 물만먹어도 살이찌는체질이라 답이없어서 다이어트약을 먹는다하여 빡빡이아저씨 가라사대"죽을때까지 먹어봐라 살이 빠지나"라고하시니 제자는 울면서 덤벨을잡더라
빡빡이복음1:1
빡빡이아저씨:1년동안 배달의가족끊으세요 초콜릿치우세요 ~ 당신들이 먹을수있는것과 없는것을 명확하게 구분하십시오
그래도 안빠진다면 좌절하십시오 ! 좌절하십시오 성공의반대가뭡니까?? 실패가아니라 도전하지않는거죠 왜 도전않하십니까 왜 !!
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