정보 - 맨몸운동으로 매일 운동하는 방법 달리기 상체 하체
헬스장없이 맨몸으로만 운동을해보자
1. 빨리달리기, 그냥 달리기 (매일)
2. 상체 : 팔굽, 아령, 턱걸이 / 하체 : 스쿼트, 런지 (하루는 상체, 하루는 하체)
3. 복근, 어깨 (기본기 된 후에)
달리기 (전신운동)
1. 헬스장 런닝머신 <<< 밖에서 달리기
2. 학교운동장에 달리는 코스(빨간색바닥)이 있으면 더 좋다. 쿠션좋음
3. 빠르게뛰기->걷기->빠르게뛰기가 가장좋은데 솔직히 운동안하다하면 이거못함 너무힘듬
그냥 적당한속도 유지하면서 10~15분뛰다가 마지막에 전력질주 하는게 더 할만함
4. 뛸 때 가슴펴고 팔을 열심히 흔들어주면 좋음
팔굽혀펴기 (삼두 자극)
1. 짤처럼 팔꿈치를 옆구리에 가깝게 유지하면서 쭉 내려가면 삼두자극 잘됨
2. 끝까지 내려가고 끝까지 올라와야 진짜 운동됨
3. 힘들면 무릎붙이고 하면됨. 대신 끝까지 내려가고 올라오는건 해야함
팔굽혀펴기 (가슴 자극)
1. 짤처럼 간격을 넓게해서 하면 가슴에 자극이 잘옴
2. 역시 끝까지 내려가고 끝까지 올라와야함
3. 삼두자극보다는 쉬우니까 무릎붙이지말자
아령 (이두 자극)
1. 짤처럼 팔꿈치를 옆구리 가까이에 두고 들었다 놨다 하면됨
2. 두개 동시에 들고 양쪽 다 하면 몸 균형잡기 힘드니 한쪽에만 집중
3. 하다가 진짜 더이상 안올라갈때까지 하면됨
4. 무거운무게로 적게 >>> 가벼운무게로 많게
턱걸이 (전완근, 등)
1. 기본적으로 팔힘이 있어야함. 없으면 등으로 당기는거 못함
2. 첨에는 팔힘으로 당기는거 연습. 전완근을 중심으로 팔에 근육붙음
3. 등은 짤처럼 발 붙이고 하면 잘됨. 2주정도 이걸로 연습하고 높은철봉으로 한개 두개 늘려나가면됨
4. 팔에 힘이 생기면 자세는 알아서 잡힘. 첨에는 그냥 올라갔다 내려간다는거에만 의미를 두면됨
첨에는 반동줘도됨, 하체 몸부림치면서 올라가도됨. 올라가는게 되야 일단 운동이 재밌음
5. 손바닥에 잡히는 굳은살은 시간지나면 알아서 없어지며 한번 없어지고 난 뒤에는 잘안생김
스쿼트, 런지 (허벅지 앞뒤, 엉덩이 빵디 힙업)
1. 스쿼트는 어려운 운동임. 초보들이 하면 다음날 허리 아픔
2. 근데 그걸 해결할수가없음. 유튜브 보면서 정자세로 아무리해도 여전히아픔
하체에 힘이없기 때문에 자기도 모르게 엉덩이를 뒤로빼거나 등의 자세를 취하기때문
3. 그에 비해 런지는 허리통증도 없고 무릎 위치만 잘 잡으면 무릎도 안아픔. 런지를 추천함
4. 할 때는 신발신고 하는게 좋음
복근과 어깨
위의 운동을 무리없이 소화가능하고 정상체중 유지하면 복근은 자동으로 생김
빨래판같은 복근 만들려면 따로 복근운동 해야함
근데 이정도의 복근만되도 바다가서 옷벗으면 여자들 시선강탈 충분히 가능함
어깨도 이두,삼두근육 + 턱걸이 등으로 당길정도 되면 자동으로 넓어보이게됨. 절대 어디가서 어좁소리 들을일없음
그래서 어깨는 초반에 운동하면 안된다
운동 해보지도 않았으면서 어깨부터 넓혀보겠다고 사레레 같은거 하면안된다
일단 재미가 더럽게 없다
그리고 운동하는 느낌이 전혀 안난다
마지막으로 뭣모르고 저런거하면 어깨다친다. 어깨는 기본부터 갖춘다음 하는거임
어깨나팔같은건 큰부위먼저어느정도하고나서 하는게좋은거같음
출처 : https://www.fmkorea.com/1530985623
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