다이어트 살 빼려는 헬린이들을 위한 헬스장 운동가이드
* 노베이스 운동 초보자 헬린이들을 위한 글입니다.
* 헬스장에서 운동하는걸 기준으로 했습니다.
* 지병이 없는 사람 기준입니다. 지병이 있을 경우 의사와 상담 후 운동하세요.
1. 헬스장 등록
다니기 편한 헬스장을 등록합시다. 집에서 가깝든 회사에서 가깝든 무적권 내가 다니기 편해야 됩니다.
2. 시작은 가볍게
일단은 런닝머신에서 매일 30분씩 걸어봅니다.
1~2주 정도 꾸준히 걸으면서 몸 상태를 체크합니다.
비록 가벼운 걷기지만 안하던 운동을 하는거라서 피곤 할 수도 있습니다.
꾸준히 걸으면서 헬스장 분위기에 적응도 좀 하고
무릎이나 발목이 아프지는 않은지, 피곤하지는 않은지 내 컨디션을 스스로 체크해야 합니다.
아픈곳도 없고 컨디션이 좋으면 10~20분 정도 가볍게 달려도 좋습니다.
처음 며칠간은 좀 피곤해도 시간이 지나면 조금씩 컨디션이 올라 올 겁니다.
3. 스트레칭 하기
헬스장에서 30분 걷고, 땀이 좀 난 상태로 스트레칭을 하면 됩니다.
근처 서점에 가서 스트레칭 관련 서적들을 찾아봅시다.
그중에 내가 보기 편한 책을 하나 삽니다.
매일 하루 한동작씩 스트레칭을 합시다.
따라하다 보면 쉬운 동작도 있고 어려운 동작도 있을 겁니다.
따라해봤는데 잘 안되는 동작, 뭉친근육이 풀리면서 시원한게 느껴지는 동작을 우선순위로 두고 하세요.
30대 이상의 직장인들에겐 스트레칭이 매우 중요합니다.
운동은 쉬어도 스트레칭은 빼먹지 마세요.
4. 근력운동 추가
보름동안 꾸준히 헬스장 다니다보면 자연스럽게 다른 운동기구들에 시선이 가게 됩니다.
헬린이도 쉽게 배울 수 있는 머신을 이용합시다.
헬스장 트레이너에게 음료수라도 하나 사주면서 하루 1개씩 운동기구 사용법을 배워봅시다.
트레이너와 어느정도 친분이 생기게 되면 이것저것 더 배울 수 있게 됩니다.
5. 본격적인 운동
헬스장에 있는 머신을 모두 다룰 수 있게 되면, 이제부터는 근력 운동 20분 / 유산소 운동 20분씩 운동을 합시다.
5분 걷기 -> 가벼운 스트레칭 -> 근력 운동 20분 -> 유산소 운동 20분 -> 마무리 스트레칭 의 순서로 운동하시면 됩니다.
좀 더 효율적인 방법은 없을까?
나도 벤치프레스 해보고 싶다.
3대 운동이 중요하다던데?
이런 생각이 들때쯤이면 헬린이 졸업입니다.
이제부턴 스스로 찾아서 해야됩니다.
벤치프레스 같은 프리웨이트에 도전해봐도 되고, 유튜브에서 운동 영상을 찾아봐도 됩니다.
효율적인 방법 찾는다는 핑계로 아무것도 안하는 것 보다는
일단 뭐라도 시작 하는게 제일 좋습니다.
근데 시작을 런닝으로 하면 지겨워서 금방 그만둘텐데 차라리 머신5~7개정도 매일 새로운거 배우는 식으로 처음운동하는게 흥미엔 더 좋더라
댓글