다이어트 할 때 야식을 먹고 싶은 욕구는 억제하기 어렵습니다.
하지만 건강과 몸매를 위해 야식을 줄이거나 포기해야 한다면 너무 슬플 것 같습니다.
그래서 저는 다이어트 할 때도 맛있고 건강한 야식 음식을 소개해 드리려고 합니다.
첫 번째로 추천하는 음식은 바나나 우유입니다.
바나나는 포만감을 주고 칼로리가 낮으며, 우유는 단백질과 칼슘을 공급해줍니다.
바나나와 우유를 믹서에 갈아서 드시면 부드럽고 달콤한 야식이 됩니다.
두 번째로 추천하는 음식은 샐러드입니다.
샐러드는 신선하고 다양한 채소를 섭취할 수 있으며, 드레싱을 바꾸면 맛도 달라집니다.
샐러드에 닭가슴살이나 계란, 아몬드 등을 넣으면 단백질도 함께 섭취할 수 있습니다.
세 번째로 추천하는 음식은 과일입니다.
과일은 비타민과 미네랄, 항산화제가 풍부하며, 당분이 있어서 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.
과일을 잘라서 그릇에 담거나, 스무디나 주스로 만들어서 드셔도 좋습니다.
다이어트 할 때 야식을 완전히 금지하는 것은 오히려 스트레스를 유발하고 식욕을 더욱 자극할 수 있습니다.
그러므로 다이어트 할 때도 맛있고 건강한 야식 음식을 드시면서 다이어트의 효과를 높여보세요.
건강정보 의사들이 밤에 먹어도 된다는 차선책 야식 음식 종류
1. 아몬드
아몬드는 단백질 칼슘함량이 높고 위에 부담도 덜해서 야식에도 적합함
2. 달걀
달걀은 칼로리가 낮고 배고픔을 줄여주는 단백질을 공급해줘 포만감이 오래감
3. 키위
키위는 비타민C가 오렌지의 2배임. 식이섬유소도 많이 들어가 있음.
4. 훈제오리
훈제오리는 맛도 좋고 불포화지방산이 함유되어 있어 살찔 걱정은 노노
5. 메밀국수
메밀국수는 면을 먹고 싶을때의 대안이 됨.
기존 면에 비해 칼로리가 낮고 소화가 잘되는 메밀국수 추천함.
6. 두부
소화흡수율이 높은 동시에 단백질 함량도 높아 야식으로는 굳굿
7. 그릭요거트
단백질, 칼슘함량이 높아 위에 부담도 덜해서 야식에도 적합함
8. 블루베리
영양소도 풍부하고, 칼로리나 당이 높지 않는 과일에 속함.
9. 바나나
포만감도 크고 소화도 잘됨. 숙면을 유도하는 성분도 들어있음.
메밀국수랑 훈제오리 먹고 후식으로 키위 바나나 개꿀~
돼지가 내가 된다!!
그냥 다이어트식이네.. 쓰읍
그래도 식단할 때 두부는 진짜로 밤에 많이 먹었긴 함.... 허기져서 잠 안 올 때
다시 기억하는 것도 왠지 짜증나네;;;
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