건강정보 - 혈당에 관심있는 사람! 혈당조절 고장난 신호 12

건강정보 - 혈당에 관심있는 사람! 혈당조절 고장난 신호 12

 

 

연예인들도 챙겨먹는 애사비시고, 실제로 혈당관리 도움될까?

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연예인들도 챙겨먹는 애사비식초, 실제로 혈당관리 도움될까?

 

 

 

 

단 음식을 습관처럼 먹는 나란 사람은...

이제 서서히 혈당이 걱정이 되기 시작되지.. ㅠㅠ

다들 스트레스 받으면 단거 입에 달고 사는거 아닌가요?

 

최근에 알게 된 사실이지만 예전에는 같이 달달이 먹던 친구가

이제는 입에도 잘 안댄다는 사실을 알고 충격....

이제 알아서 스스로 몸 관리 해야 하는 나이라고..

 

 

다들 혈당관리 어떻게 하시나요?

땅콩버터라도 먹어야 하나...

 

 

 

 

 

내기준 최강동안 여배우이자, 방송인 최화정의 아침식단 

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내기준 최강동안 여배우이자, 방송인 최화정의 아침식단

 

 

 

 

 

혈당조절 고정난 12가지 신호

 

 

 

 

단 음식이 계속 먹고깊다.

잠이 안 오고 자다가 자주 깬다.

단 음식이 계속 먹고싶다

밥을 안 먹으면 짜증난다

어디까지 말했더라? 자주 까먹는다

갈증을 계속 느낀다

든든하게 ㅁ거어도 허기를 금방 느낀다

시야가 흐려지고 머리두통이 심해짐

소변이 자주 마렵다

무기력하고 상처가 잘 낫지 않는다

살이 잘 안빠진다

조금 먹어도 살이 많이 찌는 것이 느껴진다. 

 

 

 

 

출처 : https://blog.naver.com/copymach/223451763415

 

 

 

일상 속에서 혈당관리를 돕는 방법

통곡물, 채소, 콩류와 같은 음식을 먹는다.

섬유질이 많은 음식을 먹어 혈당이 천천히 오르게 한다.

식사 전에 채소나 과일을 먼저 먹는다.

빵, 설탕, 과자와 같은 간식을 줄인다.

소량씩 음식을 자주 먹는 습관을 들인다.

아침을 거르지 않는다.

규칙적인 운동을 한다. (걷기, 가벼운 조깅과 같은 유산소 운동이 효과적)

식사 후 산책은 혈당조절에 긍정적인 효과를 준다.

물을 충분히 마셔준다.

명상이나 가벼운 스트레칭으로 인해 스트레스 관리를 한다 . 

 

 

 

 

 

혈당관리를 돕는 음식


평소에 초코, 디저트와 같은 간식을 많이 먹었던 사람은 다크초콜릿이나 그릭요거트 등으로 대체가 가능하다.
특히 아몬드, 호두 치아씨드와 같은 건강한 지방을 같이 먹거나 단 맛을 내는 설탕 대체제로 스테비아 에리스리톨과 같은 제품으로 대체하기. 커피나 요거트에 추가해서 먹으면 괜찮더라구요
흰 쌀밥보다 귀리 현미 보리와같은 통곡물로 혈당 상승 완화시키기