1. 빠르게 걷는다. 2. 다크 초콜릿 한 조각을 먹는다. 3. 바른자세로 앉는다. 4. 원래 쓰던 반대손으로 글을 쓴다. 5. 블루베리 한 그릇을 먹는다. 6. 새로운 단어를 배운다. 7. 소음 없는 곳에서 10분 머문다. 8. 좋은 향기를 찾고 맡는다. 9. 하루에 감사했던 일을 적어본다. 10. 하루 시작 전 스스로 확인한다.
1. 일을 해결 했는가 2. 최근에 질 좋은 잠을 잤는가 3. 맛있는 식사를 했는가 4. 위와 장의 상태가 괜찮은가 5. 하루 10분이상 햇빛을 쬐었는가 6. 영화 / 음악 / 독서 등 문화생활을 즐겼는가 7. 사람과 대화를 나눴는가 8. 맛있는 식사를 했는가 9. 최근에 운동을 했는가 10. 온전한 혼자만의 시간을 보냈는가
불안정할 때 좋은 행동
1. 집이나 방 대청소 2. 편하지 않은 사람과 한 약속 취소 3. 따뜻한 목욕 & 림프절 마사지 4. 저녁 집앞 산책 5. 지갑 속 쌓여있는 영수증 정리 6. 좋아하는 음악 들으며 집안일 7. 안 입는 옷 싹 정리 8. 전부터 갖고싶던 소소한 물건 구매 9. 부담과 스트레스 없는 취미 만들기 10. 어두운 방에 조명 켜놓고 시간 갖기
