정보 - 건강관리? 다이어트 등으로 탄수화물을 끊었을 때 몸의 반응

탄수화물을 끊었을 때 몸의 반응

1. 좋은 반응

- 일시적으로 배고픔을 덜 느낀다

- 지방이 태워지기 시작한다

- 뱃살이 점점 줄어든다

- 당뇨병 위험이 낮아진다

- 탄수화물 대신 고단백질 식사를 할 경우 근육이 강화된다

2. 나쁜 반응

- 비정상적 지방 사용현상 케토시스가 발생한다

- 세로토닌 분비 감소로 우울해진다

- 탄수화물 음식 욕구가 심해진다

- 피로감 무기력감을 쉽게 느낀다

- 변비로 고생한다

걍 밥 반공기에

고기반찬이 다이어트에 훨 나음

원푸드로 다이어트는 힘들기도 하고

영양적으로도 부족하고

고구마는 걍 고구마만 먹으니까

전체 섭취량으로 보면 오히려 훨씬 많아

GI지수 높은 탄수화물 빠르게 흡수

낮으면 느리게흡수

탄수화물을 끊으면 근성장이 안될거야 아마 그래서 근 성장 하시는 분들은 단백질 이랑 탄수화물 꼭 드시더라구 오트 같은거 나도 운동할 때 단백질쉐이크나 닭가슴살이랑 인스턴트 오트믄 꼭 먹어

밸런스를 잘 맞추는게 중요하지

극단적으로 안 먹거나 많이 먹는건 뭐든 나쁘다구

최근에 저탄수로 먹으려고 노력하는데

일상생활하면 탄수화물 안먹을수가 없음 ㅋㅋ

친구 만나서 술이라도 한잔 하면 뭐..

그래도 살 쭉쭉 빠짐

탄수화물 비중 10%정도까지 떨궈봤는데

1.살은쭉쭉빠짐

2.대변 이상하게나옴

3.무기력해지고 짜증심해지다 괜찮아짐

4.포만감 떨어짐

탄수환물 극단적으로 줄이면 몸에서 열량을 만들기 위해서 지방 태우기 시작해서 살 빠짐

원래 젤 효율적인 에너지가 지방인데 탄수화물 섭취하면 지방보다 먼저 분해 되서 지방이 쌓이는거임

그게 살찌는 주된 원인이고 그상태에서 탄수화물 섭취 줄이면 당연히 지방을 태우니깐 살이 빠지지

정확히 말하자면, 단탄수를 끊으란거임.

대신 복합탄수를 먹고. 단탄수 ㅡ 흰쌀,흰밀가루,설탕, 복합탄수 ㅡ 과일,흰쌀밥대신 잡곡밥이나 현미.

탄수화물을 끊으라는게 아니라 그냥 저탄수식을 하라는거임;

그리고 지방과 단백질 비율은 7:3정도가 이상적

변비 ㅆㅂ 걸려본 사람은 알겠지만 나쁜점 마지막이 너무커 진짜

고단백 저탄수 식단은 오래유지해서는 간이 박살남.

탄단지 고루섭취하되 양을 조절하고

탄수화물은 포만감이 늦게 떨어지는 GI지수 낮은

음식을 섭취하여 자꾸먹게되는 습관을 고치는게

베스트임.

GI지수 낮은 음식 좀 알려줘

고구마 오트밀 호밀 통밀 옥수수 현미 등

삼시세끼 먹어도 괜찮은 식단중에 가장 싼 식단이 뭘까 ㅅㅂ

자취하니깐 도저히 감을 못잡겠음

한달내내 삼시세끼 삶은감자만 먹어봤는데 살순 있음. 피부도 좋아지고.

조온나 물린다는거 말고는 단점이 없음. 그냥 물릴뿐임. 조오오오온나.

최소 하루 한끼는 정상적으로 배부르게 드셈. 어차피 감자 박스로 사면 싸니까.

난 질 좋은 감자 한박스 1만원도 안되게 샀음.

전 원래 체중적으론 문제가 없어서 살 많이 빠진지는 모르겠음. 암튼 살 찌진않고 피부 되게 좋아짐.

한달동안 악착같이 먹음. 하루에 12알정도 기준 정해두고 꾸역꾸역 먹었음.

고기 사먹으셈 한끼 300그람 잡고

그냥 음료수 줄이고 골고루만 먹어라

난 밀가루 한달정도 끊어봤는데 어머니한테 화내고있더라.. 성격 괴팍해짐

저 짤의 취지는 탄수화물 먹지말라는게 아니라

현대 시대 사람들이 탄수화물을 과잉섭취하니까 다른 영양분이랑 같이 밸런스있게 식단조절하라는 거

지금 3주째 하루에 밥 반공기만 먹고 채소 먹고 고기먹고 있는데 6키로 빠짐

아침식사 거르는 18:6 간헐적단식이 젤좋은것같아

점심 12시에 먹고 18시에 저녁을 먹으면 그다음날 점심까지 모든 음식을 안먹는거임 16시간간의 단식

아침거르는게 좋은점이

하루섭취칼로리양을 자연스럽게 줄일수있고

회식같은거할때 루틴잘안깨지는거

(회식날 점심을늦게먹으면되서)

내가 하고있는데 쉽지않다 ㅋㅋ

아침 거르고 점심 1시에먹는데 오전에 허기졌어서 개폭식하게됨

저녁 7시에먹는데 조금먹으면 아침이랑 다음날 오전에 힘들어서 또 폭식

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

알아보니 16:8 다이어트라네요

16시간 공복 8시간 내에는 섭취

1차 2달동안 쌀한톨 밀가루한톨x 소스같은거 살때도 당분없는거로 철저하게 관리함. 나머지는 중단백 고지방으로 채움. 그래도 하루에 10g정도는 먹어줬는데 채소로 먹음.

2차 1달동안 하루 한끼 현미밥 50g에 고지방식단

3차 1달동안 하루 한끼 현미밥 100g에 고지방식단

이후 천천히 밥량 늘리면서 일반인 식단중

20kg빼고 만2년째 유지중

나같은경우는 식단이전에 탄수화물중독에 당뇨도 있었지싶음

근데 지금 완전 건강해짐.

혈관나이 23세; 내일모레 30인디

외국사는데 절대 공감함... 파스타만 먹고 살때는 살 찌지도 않다가 한국만 와서 국밥먹기 시작하면 5키로찜..지금 한국인데 한달만에 5키로찜 ... 3년간 한국 안들어왔을땐 3년동안 66키로 유지

그 파스타 만들때 쓰는 듀럼밀이 흰 밀가루 음식과 비교해 단백질 함량이 높고, 탄수화물 비율이 적은걸로 유명함.

칼로리도 흰 밀보다 낮은걸로 알고 있음.

게다가 찾아보니 고탄수화물이어도 파스타면은 흡수속도가 느리다네??

저지방 고탄수는 요요걸리기 딱좋고 탄수화물 줄이면 나중에 다시 식단 원상복귀 시키면 그만큼 탄수를 더 빨아들이게 되어있음. 최적의 식단은 탄수화물을 끊는게 아니고 탄5단3지2 정도로 매크로 비율 유지하면서 일일 대사량 500칼로리 결핍상태 정도로 먹으면 되는 겨. 운동도 무조건 해야하고.

살빼겠다는 건 건강해지겠다는 거니까. 사람마다 개인마다 차이겠지만

나도 원래 운동 시작한거 미용을 위해서였고

그러다가 살도 쭉 빼보고 다시 원상복귀 되고 그랬지만

결국 나는 운동과 다이어트 유지어트를 건강을 위해서 하는걸로 맘 먹었음.

건강하게 살이 빠지면 신체 뿐만이 아니라 정신적으로도 건강해지거든.

그래서 나는 살이 쪄도 식단관리는 하지 않을지언정 운동은 꼭 함.

어느 교수가 티비에서 혈관건강에 대해서 얘기를 한 적이 잇는데

혈관에 콜레스테롤이 쌓이면 쌓일 수록 뇌졸중가능성이 현저히 높아지는데

식단관리 하기보단 하루에 30분씩 유산소운동하는게 최고의 방지책이라더라.

그래서 운동은 무조건 하기로함.

저탄수 고지방 해봤는데 제일 큰 문제가 변비랑 성격 나빠지는거임 ㅋㅋ

탄수랑 당분 끊으니까 진짜 별거 아닌일에 막 소리지르고 막 화남 감정기복 심해지고 변비는 유산균이랑 야채로 어느정도 커버 가능하긴함

엄마한테 미친놈 같단 소리들음 ㅋㅋㅋ

대체왜 극단적인 다이어트법만 하려는건지모르겠음. 황제,원푸드,간헐적단식,LCHF등등 이렇게유행한 다이어트중에 지금까지 정설로 굳어져온 다이어트는 단하나도없다는거 생각하면 참

LCHF 가 효과는 있음. 근데 연구 결과 보면 결국 다이어트 효율이나 성공률은 정석 저지방고단백 식단과 크게 다를 바 없음. LCHF 지지자들 중 이 연구결과에도 만족 못 하고 LCHF 가 더 우월한 다이어트 방법론이라고 주장하기도 하는데 나는 저 정도만해도 충분히 의미는 있는 것 같음. 어쨋든 기존 저지방 식단이 힘든 사람들에게는 돌아가는 길이 하나 생긴 거니까.

그것보다 내가 생각하는 LCHF 의 가장 큰 단점은 LCHF 만 고집하는 식단으로는 일정강도 이상의 꾸준한 운동이 불가능하다는 점임. 헌터 펜스나 릅신이 LCHF 식 식단을 사용한적은 있는데 이것만 고집하진 못함. 펜스도 시즌 진행 될 수록 탄수화물 비중 늘린다고 했고 릅신은 아예 일시적인 식단이었음.

일시적인 다이어트나 다른 식단과의 혼용, 운동이 힘든 노년층같은 사람들이 아닌 다음에야 저탄/무탄에 가까운 순수 LCHF 식단만으로 다이어트하는 건 좀 다시 생각해보라고 말하고 싶긴 하다.

탄수화물 끊으면 지방 태워지는게 좋다고 써져있는데 이거 완전 포도임, 지방이 태워지면서 나오는 독성물질(케톤)이 엄청 독함 이걸 탄수화물을 인위적으로 끊어서 대량으로 방출하게 되면 신장이랑 간에 무리가 가게됨, 적절한 운동으로 조금씩 지방을 녹여야지 극단적으로 탄수화물을 끊으면 온몸이 독소에 노출되서 노화도 엄청 빨리 진행됨, 막 무리하게 다이어트한사람들 몰골이 말이 아닌게 이떄문임

다른건 진짜 다끊겠는데 탄수화물은 못끊겠다... 며칠만 끊어도 자다가 라면 파스타 밥 이런거 먹는 꿈 꿈ㅋㅋㅋㅋ

출처 : https://www.fmkorea.com/best/1457002590