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정보 - 식단조절로 다이어트를 하고싶다면 절대먹지말아야할 음식


다이어트는 식단조절이다 운동이다 두가지모두 중요한건 마찬가지지만 현시대에있어서 조금 더 중요시되는것이 바로 식단이다


식단조절 식단관리만이 살을뺄수있는 마법의 비약처럼 느껴지곤한다 


많이먹으면 살찌고 적게먹으면 안찐다 엄청나게 간단한 원리이지만 조금더 깊게 파고들어가면 그렇지않다 


사실 아직까지도 이 식단에대해서 잘못 알고있는 사람들이 엄청나게 많다 


닭가슴살 샐러드 토마토 바나나 감자 잡곡 등등만 먹고산다면 누구라도 살이빠질것이다 


하지만 이음식들로는 사람의 신진대사를 원할하게 해주지못하며 필수섭취영향소를 섭취하지못하면 우을해지기까지한다 



지방 , 운동을 조금해봤거나 관심이있는사람이라면 알겠지만 이 지방은 지난 몇십년동안 안좋은 영양소로 불려왔다 


미국 거대기업의 로비로 수많은 사람들은 지난 몇십년동안 바보가 되어있었다 


지방은 안좋은영양소다 몸에 필요없는 살을찌우는 나쁜 영양소다 


지금은 지방은 없어선안될 필요한 필수 3대영양소중 하나가 되었지만 아직까지도 지방이라는 말을 들으면 


마치 살이찌는 영양소인 느낌이 드는 생각을 아예 배제할순없다 



이 사진을 한번쯤 본사람도 있을것이다 


근육 1키로와 지방1키로 


사실 전문지식이없는 일반인이 봤을땐 마치 아 근육1키로는 정말 작고 단단하고 쓸모있어보이지만 


지방1키로는 부피도크고 같은 키로그램인데 훨씬더 무게도 많이나가보이고 안좋아보이기까지한다 


근육 1키로와 지방1키로 당연히 근육량이 많으면 좋겠지만 이렇게 부피를 재고 비교한다는거 자체가 엄청난 모순이다 


아니 저사진 자체로도 틀린거다 


근육과 지방 정말 단순하게 설명하자면 약 1 : 1.2 ~ 1.3 정도의 크기차이가있다 


물론 깊게 따져들어보자면 저런 부피차이는 전혀 고려할대상도아니지만


영양소에대해서는 이제 그만멈추고 


또하나 중요시 여기는것을 보자면 바로 칼로리다 



일반적으로 성인의 1일 권장 칼로리는 남자 2700kcal, 여자 2000kcal 정도


현대적으로 봤을때 남자는 약 3천칼로리 여자는 2200칼로리정도라고 보면된다 


단순하게 생각해보자 아무것도 안움직이는 사람이 1일 3천칼로리를 초과한다면 살이 찔까 ??


여기에 대한 답을 알려줌과 동시에 여러분들의 다이어트 습관에대해서도 고쳐주도록 합시다 


칼로리가 열량이고 열량을 이용해 사람들이 살아가는건 맞습니다 


하지만 모두들 음식고를때 가장 중요하게 보는것이 바로 칼로리입니다 


정작 칼로리만 보고 비교하기때문에 정말로 몸에 나쁜 영양소들을 고려하지못하기때문에 알게모르게 살이찌는거와 같습니다 


지금부터 이 칼로리에 숨어있는 무시무시한 비밀을 풀어드리겠습니다 



자 먼저 트렌스 지방에대해 간단하게 알고 들어가자 


트랜스지방산(trans脂肪酸)은 불포화 지방산의 한 종류로, 이것이 글리세린과 결합한 것을 트랜스지방이라 부른다. 자연 상태에도 소량 존재하지만, 오늘날 인류가 섭취하는 트랜스지방의 대부분은 식물성 기름의 수소화 공정을 거치면서 생겨난 것이다. 트랜스지방이 혈관에 쌓이면 각종 심혈관계 질환의 발병률이 높아지는 것으로 알려져 있다. 덴마크 정부는 2004년에 트랜스지방 함유량이 2%를 넘는 가공식품의 유통을 금지했다.


한마디로 정리하자면 정말 몸에 이로운점이 하나도없고 각종 혈관지병을 유발하고 잘 빠지지도않고 분해도어렵고 


몸을 늙고 지치게 만드는 한마디로 다이어트 최대의 적이다 


아니 다이어트보다 무서운건 바로 각종 혈관지병으로인해 암까지유발 할수있습니다 



그후 다이어트 식품중 하나인 고구마에대해 봅시다 


다이어트 대체식품으로 고구마,감자 드시는분들이 참 많으십니다 



고구마에 영양성분 탄수화물,단백질,지방,나트륨 


근데 하나 고구마빵과 고구마칩에 대해서 뭐하나 추가가된게 보이시죠 


바로 포화지방산,트랜스지방입니다  근데 둘다 트랜스지방은 0g이라고 나오네요 


그이유인즉슨 트랜스지방이 1.9 미만일경우 0으로 표기해도 가능하기때문입니다 


천연 트랜스지방이 나쁜것은 아닙니다 대표적으로 버터에 들어있죠 


하지만 오늘날 인위적으로 만들어진 트랜스지방이 대부분이고 대표적으로 마가린이있죠


버터와 마가린 이 두제품은 비슷하지만 속은 완전히 다른 식품중 하나입니다 


이처럼 우리는 칼로리만 신경썻지 트랜스지방에대해 신경써본적은 없을겁니다 


칼로리는 기준치를 초과해도 별 상관이없지만 트랜스지방은 우리몸에 점점 쌓여갑니다 


저는 대표적으로 다이어트를 할때 영양적인면에서 가능한 피하라고 조언해주고싶은 딱 두가지는 


탄수화물과 트랜스지방입니다 



탄수화물은 지금당장을위해서 트랜스지방은 나중에 내 건강을 위해서입니다 


물론 다시한번 말하지만 이 영양소는 절대로 절대적인 수치와 건강을 나타낼순없습니다 


그러나 체중감량을 1순위 목표로 둔다면 가장 피해야합니다 


그럼 개인적으로 가장 다이어트에 방해되고 사람들이 잘 인지하지못하는 음식은 


바로 흰쌀밥입니다 


전 다이어트 하는사람들이 평소에 닭가슴살 감자 고구마 식단조절을하고 


평식으로 한끼먹는데 흰쌀밥을 먹는걸보면 참 안타깝습니다 


흰쌀밥은 식이섬유나 미네랄이 제거되어있어 영양소도 하나도없고 혈당을빨리올리고 탄수화물범벅인 음식입니다 


전 21세기에 들어거 많은 사람들이 가장 속고있는 대표적인 메뉴이자 가장 나쁜식사를 꼽으라면 흰쌀밥을 뽑을겁니다 


지금 당장 현미,귀리,흑미 기타 곡물밥으로 바꾼뒤 정확히 일주일뒤에 흰쌀밥을 한입먹어보면 이렇게 달수가없습니다 


정말 설탕범벅인만큼 달게 느껴지실겁니다 그렇게 우리 입맛이 적응되있다보니깐 점점더 바뀌기 힘들어집니다 


전 다이어트를 할때 가장 먼저 바꾸라고 조언해주고싶은건 바로 흰쌀밥입니다 


흰쌀밥은 우리를 중독되게 만드는 음식중 하나입니다 


평생을 흰쌀밥만먹다가 흑미 귀리 현미밥을 먹으면 그렇게 고역일수가 없습니다 



흰쌀밥을 두개먹을바엔 차라리 맥도날드 햄버거세트를 먹으라고 조언해주고싶군요 (둘의 칼로리는 비슷합니다)



다음에 있어서 먹지말아야할 음식을 더 뽑아보겠습니다 


바로 과자입니다 



한번 집에있는 과자를 보세요 칼로리가 상당히 높습니다 


스윙칩 2개 = 맥도날드 햄버거세트 칼로리보다 높습니다


심지어 쪼마난 미쯔도 약 200칼로리가 됩니다 


그러나 포만감은 없습니다 과자로 만칼로리를 채워도 질릴뿐 배는 부르지않습니다 


왜냐하면 몸에 이로운 영양소가 단 하나도 없기때문에 나트륨범벅에다 탄수화물은덤이요 


가장 안좋은 트랜스지방에 콜레스테롤까지 차라리 동칼로리로 밥이나 햄버거를 먹는다면 포만감이라도있지 


과자는 아무것도배부르지않게하는 나쁜영양소를 섭취하는거와 똑같습니다 


여기서 과자란 바나나칩,감자칩,모든스낵류,옛날과자도 포함됌 


그다음엔 바로 


아이스크림과 음료수를 뽑고 싶습니다만 이건 아이키우시는 부모님들에게 알려드리고싶습니다 


소아비만의 가장큰원인중 하나는 밥을 많이먹어서가아니라 아이스크림과 과자 가공식품으로인한 영양소의 불균형으로 나타나는점이 가장큽니다


문제는 어릴때 이런체질로 바뀌면 평생을 비만을 달고살수도있습니다 그만큼 한번 체질이바뀌기쉽지않기때문에 


무조건적으로 먹질 않길바랍니다 


당연히 과자,음료수,아이스크림 몸에안좋은건 알고있지만 특히 다이어트중에는 절대적으로 끊으셔야합니다 


하나 두개정도는 먹어도 되지않냐고 묻는분들도 있지만 그 1~2개로인해서 그동안 지켜왔던 영양소에 불균형과 동시에 입맛을 바꿔버리기때문에 위험한겁니다 


 내가 여지껏 꾹꾹참고 먹어왔던 드럽게 맛없는 다이어트 제품에 적응을 했을때 가공식품 하나를 딱 먹어주면 다시 다이어트제품은 입에도 못될만큼 입맛이 바뀌게됩니다 


그렇기때문에 단 한두개라도 먹지않는것이 식단유지하는것에 있어서 좋습니다 


물론 성인들은 애초애 잘 안드시는분들도 많이있겠죠 


어린아이와/성인기준으로 나눴을때는 


아메리카노를 제외한 모든 커피음료 그중에서도 바로 에이드/스무디입니다 


현대인이라면 카페에들러서 수시로 커피를 마시곤합니다


모카,라떼 등등 단맛이 조금이라도 나는 커피와 단맛을 아예 들이부은 스무디나 에이드음료는 다이어트에 있어서 엄청나게 큰 적입니다


밥은 안먹고 음료를 먹는다면 극구말리고싶습니다 차라리 밥을드세요 



가장 마지막으로는 역시 술입니다 


이건뭐 이유불문입니다 하루종일 한끼도 안먹어도 술 한병을 먹었다면 그날은 다이어트 실패입니다 


영양소가 존재하지않는 알콜범벅의 다이어트 최대의 적중 하나입니다 


술자리에서는 특히 술과더불어 자극적인 음식들이 대부분입니다 


거기에 늦은시간에 소화시킬시간도없이 잠들기때문에 술자리는 피할수록 좋습니다 



요약 1 칼로리는 중요하지않다 단음식, 짠음식, 자극되는 음식을 피해야한다 


요약2 흰쌀밥, 음료수, 아이스크림, 과자, 술은 절대적으로 피해야한다 


요약3 칼로리를 보지말고 트랜스지방을보고 최대한 줄이자 



햄버거는 다이어트중 먹어도 정말 괜찮은 음식임 

콜라랑 감튀가 문제지..영양소가 많음 레알루


갠적으로 햄버거에 있는 케첩이랑 패티에 있는 소스는 별로 좋지 않음. 엄밀히 말하면. 막 버거가 정말 좋은 음식 솔직히 맥도날드, 버거킹 , 롯데리아 이런 곳에 있는 버거는 솔직히 버거 단품으로도 안좋다고 생각함. 그런 소스나 패티질적으로 봤을때 차라리 수제버거라면 모를까.

햄버거를 민들때 넣는 정제 밀가루 빵과 소스에 들어가는 설탕, 내용물을 알수없는 패티는 피하시는게 좋습니다

라떼는 아메리카노에 우유만 넣고 거품내는건데(시럽X) 칼로리가 높나?ㄷㄷ

매끼니 라면 먹으면 살빠짐 ㄹㅇㄹㄷㄱ
빠지긴하더라 ㅋㅋ 대학생때 돈없어서 라면 2+1하는거 많이 사서 일주일내내 하루에 라면만 2개씩 먹었는데 빠지더라
라면이 500칼로리니까 당연히 빠질수밖에..
인생 조지는 지름길

쌀밥에서 잡곡밥으로만 먹어도 조금씩 빠지겠네

라면은? 제발.... 짜지만 제발...

슈퍼에서 파는 하드같은건 하나씩 먹어도 된다.
나 예전에 20키로 뺄때 더우면 아이스크림 하나 두개 먹으면서 뺐다.

제로코크는? 불가?
제로코크는 닷만이 나는데 실제 당분이 들어오질 않으니까 달달한거나 열량 높은게 땡김.
그거 쿨하게 씹을 의지력 있으면 씹가능
이번에 인공감미료 수크랄로스로 바뀌면서 먹으면 안됨 지방분해억제시켜서 감량 커녕 더 찜 나랑드사이다도 똑같음 그냥 탄산수 마셔야됨

치킨은 괜찮나보네 오늘 저녁은 치킨이다
떡볶이 같은거보단 치킨이 훨낫지. 튀김옷 없는 굽네치킨 같은걸루 먹으면 한마리 1000칼로리 안짝임.

음료중에 이온음료도 먹으면 안되나요?
엥간한 음료류는 안마시는게 가장 좋습니다 
정말빡센 스피닝 또는 축구 두시간이나 런닝머신 속도 유지하면서 한시간이상 뛰고 한잔정도로 무기질+ 수분 당 보충하는게 아닌이상 주스류는 살이 가장 많이 쪄요
밥 한공기 칼로리가 250~300기준이라칠떄 포카리 한병 칼로리가 100이상되는거보면 부피 차이가 엄청난데도 당과 칼로리가 그만큼 높다는걸 알수있죠

살은 언제부터 빠지나요 보통
14일후 부터 빠짐
야식 이런거 자주먹고 살찌셨으면 금방빠져요
저 87에서 한 두달됬는데 7kg 뻄 
72까지 목표입니다 181 / 72 이였는데 먹고놀다보니 ㅋㅋㅋ
운동병행하면 일주일만에도 조금씩 변화함 본격적으로 빠지는게 쭉쭉보이는건 열흘후부터 ㅇㅇ

탄산수는 어떰? 탄산수도 피해야 하나?
물에다 탄산만 첨가한거라 상관없음
나도 콜라 맥주 엄청좋아하는데 끊고 탄산수만 사먹음. 어차피 탄산느낌때문에 먹는거라 콜라맥주보다 건강한느낌듬
탄산수는 오히려 다이어트에 플러스효과임
공복에 포만감 효과를 주기때문

흰쌀밥이? 미국애들은 우리 고구마 먹는 마냥 일부러 찾아먹기까지 하는건데
흰밀가루에 비해 낫다는 거지 안좋은건 마찬가지임.
왜냐면 곡류등 대부분의 이로운 영양소는 겉에 있음. 항산화성분등 다. 왜냐면 겉에 몰려있어야지 병원균 침투가 안되기 때문임. 흰쌀밥,흰밀가루,흰설탕. 3대 안좋은 흰색 3개라고 하기도 함.
물론 먹을수 있다면 현미가 더 좋은건 사실인데 대회준비하느라 한자리수 체지방 유지하려고 커팅하는거 아니고서야 양조절만 하면 흰밥이고 고구마고 현미고 일반인한텐 별 차이없음

이게진짜인게 처음에 멋도 모르고 칼로리만 맞춰서먹을때는 복부팽만이랑 부피도 안빠져서 살쪄보였었는데
든든하게 클린한 음식 섭취해주면 자연스럽게 몸 이쁘게 잘 빠짐

근데 흰쌀밥 정보는 잘못된게 쌀밥굉장히 좋음 막 세그릇 두그릇이상 먹는거 아니면 상당히 좋은 탄수화물임 ;; 
오히려 빵같은게 훨 안좋음 먹어보면암 ㅇㅇ 체감됨
김치나 나트륨 높은 한식 제외하면 한식이 상당히 좋은 식단인데...
솔직히 두그릇먹어도 아무이상없음
두그릇 탄수화물 양 해봐야 50그램~60그램 언저리일텐데 
쿠키나 빵종류 한덩이만먹어도 탄수화물 50그램이넘는데 ㅋㅋㅋㅋ 포도파네

아이스크림 , 콜라, 쥬스 끊기가 존나 힘듬 ㅠㅠ

흰쌀밥 주 탄수화물 공급원이 몸이 나빠? 어휴 한국인은 식사비중에서 유독 쌀을 많이 먹기에 탄수화물 섭취량이 높아서 나쁜거고 탄수화물은 단게 당연하고 현마 잡곡은 도정되지 않았으니 단맛이 가려지는거고 중독은 모든 탄수화물을 과섭취하는 습관을 들이면 흰쌀뿐만 아니라 다 일어나는 현상이고 햄버거랑 비교?? 햄버거가 온리 탄수화물이냐?? 탄수화물이 다이어트에 나쁘다면서 추천하는게 현미 으잌ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 흰쌀이 탄수화물 덩어리니 다같이 껍질 벗기지 않은 흰쌀을 먹읍시다 껍질 벗겨내는 순간 탄수화물 덩어리가 되니깐요 
현미는 백미와 비교하여 보면, 비타민 B1과 비타민 E는 4배 이상, 비타민B2는 2배, 지방과 철·인은 2배 이상, 식이섬유는 3배

단탄수는 멀리해야하는게 맞음.
원래대로 라면, 탄수화물은 채소,과일로 채우는게 맞음. 거기다 잡곡정도만 넣어서.
그리고, 탄수화물이 주식이 된데에는 인류 역사상 아주 찰나에 불과함. 원래 인류의 주식은 견과류, 채소, 고기 였음. 특히 단탄수는 구하기 어려운 음식이었지. 
녹말은 단탄수의 폭탄이라 조심해야함.
잡곡의 경우 분해가 늦어, 혈당을 느리고 지속적으로 올려줌. 하지만 흡수가 빠른 단탄수인 흰쌀밥은 혈당이 급격히 오름. 혈당은 일정부분 유지되어야 하기에 인슐린이 분비되고, 혈당을 지방으로 바꿔서 일정수준으로 유지시키지. 문제는, 후에 바뀐 지방을 에너지로 사용해야하는데 뇌가 빡대가리라 그걸 생각을 못 함. 배고프다고 생각하고 당을 요구함....

술은 칼로리가 없는게 아님
칼로리가 무지하게 높음.
다만 그 칼로리가 대부분 흡수는 안됨.
근데 술을마시면 안주가 무지하게 땡기게 되고 그 안주가 기본적으로도 칼로리무지높은데 술이 그걸더 높게 만들어버림.
고로 안주안먹고 술만 마실생각있으면 살은 그다지 안찜 다만 술이 근육을 분해해서 그걸 지방으로 바꿔서 배에 축적시킴.
안주사먹을 돈 없어서 깡소주만 들이마시는 아재들 생각해보셈 그사람들이 그 칼로리높은 술을 마시는데 술이 쪄서 뚱뚱한지 아니면 팔다리 근육 다 빠져서 배에만 지방껴있는지

고체중일때부터살뺴서 한 4달? 동안 25~26키로뻇는데 난 살뺴면서 젤힘든게 변비였음 
맨날처먹을땐 1일1똥헀는데 똥진짜 ㅅㅂ
어쩜 그리 야채를 씹어쳐먹는데도 변비가 해결되지 않던지 ㅋㅋ

응 김치찌깨 끓였어

요즘 유행하는 곤약젤리는 어떤가요? 72개샀는데 ㅋㅋㅋㅋ
살안찌는건맞는데 영양소까지 대체할만한 음식은아님 포만감은 어느정도 도와줄듯

출처 : https://www.fmkorea.com/1192711624

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